Привет, Друзья! Если Вы себя немного «запустили» и случайно обнаружили, что у Вас уже вторая, а то и третья степень ожирения, и решили начать бегать чтобы исправить ситуацию, то встаёт резонный вопрос: – А что будет с суставами, и в первую очередь с коленями?
С суставами могут быть проблемы не только у людей с избыточным весом, но и с нормальным. В данном случае всё будет зависеть от техники бега, сопутствующих заболеваний и генетических особенностей организма.
Поэтому просто необходимо научиться бегать правильно, чтобы минимизировать риск травм.
- Во-первых, в данном случае, никто не отменял ходьбу.
- Во-вторых, при ожирении, необходимо для начала скорректировать свое питание.
А при выходе на беговую дорожку начинать надо с чередования ходьбы и легкого бега. И не надо сразу же утраивать себе длительные забеги. Увеличивать дистанцию надо постепенно, чтобы не отбить у себя желание заниматься.
Каждый забег необходимо начинать с небольшой разминки, чтобы слегка разогнать частоту сердечных сокращений – минут 5 будет достаточно.
Во время разминки поднимаем колени, делаем вращения суставами, поднимаемся и спускаемся по лестнице, быстро ходим. Для создания дополнительной нагрузки можно выполнять махи руками.
Потом можно попробовать осторожно пробежаться в течение 1 минуты и перейти на быстрый шаг (2 минуты).
Повторяйте такой цикл на протяжении 15-20 минут. В дальнейшем, время можно увеличить до 1 часа.
В завершение тренировки прогуляйтесь в течение 5 минут, чтобы дать организму остыть и привести в норму ритм сердечных сокращений.
Вы можете подумать, что нагрузка получится незначительная, но это не так. Необходимо делать все последовательно, постепенно увеличивая время бега и сокращая время на промежуточную ходьбу. И совсем скоро Вы сможете пробегать без остановки 20, 30, 40 минут и даже больше.
А результат Вы увидите в виде позитивных изменений в своем теле.
Удачи Вам!