В гостях у нашего канала - Ирина Алешина, педагог-психолог и человек, серьезно увлекающийся спортом (экс-чемпионка Москвы по тхэквондо).
Ниже - ее текст о том, как спорт помогает нашему психическому здоровью. Первый материал посвящен в основном кардиотренировкам, второй, который выйдет на следующей неделе, силовым.
«В здоровом теле - здоровый дух!», - все мы знаем эту присказку с детства, но вот, видимо, воспринимаем, как надоедливые пословицы и поговорки из школьного прошлого. Нам кажется, что сейчас нет времени на себя, нет средств или просто лень в свой выходной куда-либо выходить из дома, да еще и для занятия физической активностью. Отложим лучше на завтра.
Однако годы идут, а ничего не меняется, кроме ухудшения нашей физической и ментальной формы. Ходим мы уже с одышкой по лестнице, а последствия ударов судьбы переживаем неделями, в обнимку с тонометром, валерьянкой и мазью от мышечных болей. Мы и забыли, как раньше было: накопились проблемы в школе - погоняли мяч с друзьями или попрыгали в резиночку, и всю печаль как рукой сняло.
А ведь есть еще более понятная поговорка, но уже от грамотных врачей – «лучшее лекарство — это профилактика». Чему имеется вполне научное обоснование.
Как нам известно, в головном мозге - порядка 90 млрд. нейронов, и 60% из них - двигательные. То есть, идя на поводу у своих привычек, сформированных в ходе жизни, мы наносим вред не только своему позвоночнику, легким и сердечно-сосудистой системе, но и снижаем когнитивные функции нашего мозга.
Также нельзя не сказать о таком веществе в нашем организме, как миокин, который сообщает головному мозгу об активности и положительных эмоциях. А это уже стимулирует активность во всех нейросетях, в том числе гиппокампе, улучшая память. Вот и получается, что занятия физкультурой профилактируют целый ряд возможных проблем, начиная от памяти и заканчивая осанкой.
И это мы с вами еще не упомянули такие проблемы, как невротические расстройства и депрессию. Вот здесь как раз прямое назначение к внедрению привычки заниматься физкультурой. Во время активных физических упражнений в головном мозге вырабатываются ранее известные нам нейромедиаторы (дофамин, серотонин, эндорфины и т.д.), они и настроение улучшат, и кортизол снизят в крови. А так называемый «эндорфинный ответ», следствие физических упражнений длительностью 30-60 минут, запустит каскад из расслабления всех систем в организме и даст вам настоящее дзен-спокойствие!
Надеюсь, я вас убедила))
А теперь давайте скажем парочку слов о том, какой вид тренировок выбрать, если вы хотите уменьшить интенсивность состояния тревоги и напряжения.
Кардио тренировки или силовые тренировки?
Конечно же кардио, причем лучше для вашей ЦНС будет не HILT, a LOW кардио.
Кардиотренировка – это вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а дополнительным источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. При кардио нагрузках вентилируются легкие и насыщаются кислородом клетки тела, тренируется сердечная мышца, повышается устойчивость организма к стрессам за счет эндорфинов и т.д.
Причем тут стрессы, скажете вы? Притом, что с силовыми нагрузками можно "выпустить пар" и накопившуюся агрессию.
Дело в том, что весь негатив в нашей жизни заставляет нас от него защищаться разными доступными способами.
Единовременные спазмы мышц, которые изначально были нужны животным для подготовки тела к бегству, атаке или оцепенению, являлись инстинктивными способами реакции на опасный стимул. Эта способность сохранилась и у нас с вами, и даже порой до сих пор помогает.
Однако в современном мире дистресс (вредный стресс) на работе или дома также рассматривается вашим организмом как угроза, как когда-то нападение льва, и провоцирует мышечные реакции. Что при ситуации острого либо пролонгированного дистресса, приводит уже к мышечным зажимам и блокам.
Мышечный зажим по своей сути — это спазм мышц, сохраняющийся и после стрессовой ситуации. То есть, отчёт вы уже сдали, а шея как не поворачивалась, так и не поворачивается.
И эта ситуация сама собой не решится, а, наоборот, за шеей скрутит поясницу и т.д. И уже в мозг пойдет мышечный сигнал, что есть проблема, так как есть мышечная реакция. Представляете!? Уже сигнал идёт в обратном направлении, да ещё и искаженный.
Понимаете теперь, что для вашего мозга мышечный спазм декодируется как стрессовая ситуация или угроза для вашей безопасности, (вспоминаем тут Маслоу и его пирамиду потребностей). Где там потребность в безопасности находилась?
Вот-вот, одна из самых важных!
Что же для организма силовая тренировка? Это сильный стресс, так как идёт мышечное напряжение, сокращение мышц, натуживание и т.д. Выделяется ровно тот же коктейль из кортизола, норадреналина и адреналина. Этот же наборчик у вас и при проживании любых трудностей и опасностей появляется. Вот и получается, что вместо того, чтобы скинуть с себя напряжение, вы его закрепляете и поддерживаете. Мышцы не расслабляются, а только ещё больше спазмируются!
Исходя из всего уже сказанного, следует, что вам нужны тренировки, где, наоборот, нормализуется работа мышц. Что, в свою очередь, даст вам сигнал, что опасность отступила, можно начинать расслабляться.
Кардио тренировки как раз и дают возможность потратить энергию без выброса опасного коктейля (именно поэтому лучше выбирать LOW, то есть низкоинтенсивные нагрузки). Ещё лучше, если вы их сочетаете с растяжкой или массажем.
Это не значит, что силовые нагрузки плохие и вредные. Нет, нет и нет! Я так вообще без них жить не могу. Просто в острые периоды, когда у вас большая эмоциональная нагрузка, переключитесь на кардио!
На сегодня - всё.
В заставке использована работа художника И.А. Сапункова "Лошадка" из коллекции галереи "Арт-Гнездо".
Ниже - полезные статьи и видео с конкретными советами и техниками:
О качестве жизни пожилых людей
Ликбез по психотропам: нейролептики, транквилизаторы, нормотимики, антидепрессанты.
Ненормальная F.20 и как с ней нормально жить
Боремся с тревожностью. Часть 4. Техника Брюера
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.
