Питание вне дома или на ходу может затруднить выбор здоровой пищи. С таким большим количеством заманчивых вариантов и большими порциями можно легко попасть в нездоровое питание. Тем не менее, есть стратегии, которые могут помочь вам сделать более здоровый выбор, когда вы обедаете вне дома или в пути.
- Планируйте заранее: перед едой вне дома или на ходу спланируйте свои приемы пищи и закуски. Выберите ресторан, который предлагает более здоровые блюда, такие как салаты, рыба на гриле или курица на гриле, и воспользуйтесь полезными закусками, такими как фрукты и овощи.
- Задавайте вопросы: При заказе спрашивайте официантку об ингредиентах блюд и способах приготовления. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или приготовленные на пару, а не жареные.
- Контролируйте порции: когда вы едите вне дома, разделите первое блюдо с другом или попросите официанта завернуть половину еды, чтобы забрать ее домой. Когда обедаете в буфете, используйте маленькую тарелку и выбирайте разнообразные продукты из всех пищевых групп.
- Сделайте разумную замену: замените картофель фри на салат. Выбирайте воду, несладкий чай вместо газированных или подслащенных напитков.
- Ешьте медленно: медленное питание позволяет вам наслаждаться едой и дает вашему телу время, чтобы определить, когда вы сыты.
- Избегайте отвлекающих факторов: избегайте отвлекающих факторов во время еды, таких как просмотр телевизора или использование телефона, так как это может привести к перееданию.
В заключение, выбор здоровой пищи во время еды вне дома или на ходу может быть проблемой, но при наличии правильных стратегий это возможно. Планируйте заранее, задавайте вопросы, контролируйте порции, делайте разумные замены, ешьте медленно и не отвлекайтесь. Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться едой, оставаясь на пути к своим целям в отношении здоровью.
