Иногда мы не готовы к тому, чтобы полноценно заняться фитнесом. Причин может быть множество: зима, мало энергии, нет настроения, много дел или просто не хочется… Не нужно ругать себя за это, ведь есть способы добавить в свою жизнь физическую активность, не прилагая особых усилий!
Хотите узнать как? Рассказываем!
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание не только успокаивает, но еще и «разгоняет» метаболизм, способствуя сжиганию калорий. Просто сядьте в удобную позу, вытяните макушку так, чтобы позвоночник выпрямился, и сделайте несколько циклов глубоких вдохов и выдохов через нос. Этот полезный ритуал можно повторять время от времени в течение рабочего дня.
Разомните запястья и пальцы
Из-за гаджетов и работы за компьютером страдают суставы рук. Добавьте немного активности: сделайте 10 круговых движений запястьями в одну и в другую сторону. А затем разомните пальцы, представив, что вы сильно сжимаете и разжимаете мячик. Как в начальной школе, помните?
Покачайте пресс
Лежите на диване и смотрите сериал? Почему бы не покачать пресс в течение нескольких секунд. Лягте на спину, согните колени, руки увидите за затылок. Напрягая пресс, сделайте классические скручивания. Сколько? 10-20-30… Как вам сейчас захочется.
Сделайте скручивание
Еще одно очень приятное упражнение, которое можно выполнять лежа на диване. Исходная позиция: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. Притяните к груди левую ногу, согнув ее в колене. Затем перекиньте левую ногу за правую и вытяните влево левую руку. Скручивание должно произойти в поясничном отделе. Полежите так и подышите в течение минуты, а затем поменяйте сторону.
Сделайте 10 приседаний
А это уже продвинутый уровень! Просто встаньте со стула и сделайте 10 приседаний. Всего 10. Вы молодец! Завтра можно сделать 12… Почему бы нет?
Потянитесь
Лягте на спину и представьте, что вы только что проснулись. Вытяните вверх руки, а ноги — вниз. Представьте, что ваше тело натягивается, как струна. Ощущения должны быть очень приятными и даже бодрящими. Классное упражнение, если вы работаете из дома и можете повторить его несколько раз в течение дня.
Разомните тазобедренный сустав
Еще одно хорошее упражнение, которое можно делать лежа. Лягте на спину, потянитесь. Затем согните ногу в колене и сделайте 10 круговых движений в тазобедренном суставе. И в другую сторону. Поменяйте ногу. Готово, вы размялись!
Сделайте гимнастику для глаз
Закройте глаза и подвигайте глазными яблоками в разные стороны. Затем вверх и вниз. Поднесите к носу палец и попытайтесь сфокусироваться на нем в течение нескольких секунд, а затем посмотрите в самую дальнюю точку в комнате или за окном. Эти простые действия можно повторять несколько раз в день — они помогут расслабить глаза и сохранить хорошее зрение.
_________
BioFoodLab онлайн:
Больше полезной информации в нашем Телеграме: https://t.me/biteandbitey
Заказать продукты Bite с доставкой: https://bite.taplink.ws/
