Ошибочно считать, что форму груди изменить невозможно. Как и любую другую часть тела, ее можно накачать. Сделать грудь упругой и подтянутой можно при помощи несложных упражнений. Выполняйте их 10–15 минут в день – и ваши грудные мышцы будут в хорошей форме.
1. Сжимание на уровне груди: сомкнуть руки на уровне груди и надавливать на них 10–12 секунд. Затем сделать небольшой отдых. Достаточно 3–4 подходов.
2. Упор в стену. Встать лицом к стене, вытянув руки перед собой параллельно полу. В течение 10–12 секунд давить кулаками в стену. Также сделать несколько подходов.
3. Сжимание на уровне подбородка. Давить кулаками под нижнюю часть подбородка 10–12 секунд по направлению снизу вверх. Важно почувствовать напряжение в грудных мышцах. Повторить с другой рукой. Сделать несколько подходов.
4. Одним из самых эффективных упражнений является отжимание. Оно задействует сразу несколько важных групп грудных мышц. Чтобы снизить нагрузку на ноги, можно выполнять отжимания с упором на колени.
5. Если дома есть гантели, можно выполнять жимы лежа. Для этого следует лечь спинок на твердую поверхность (скамья, пол) и положить локти на пол, вытянув руки с гантелями вверх ладонями к коленям. Медленно поднимать руки на выдохе вверх. Затем плавно опускать вниз.
6. Разведение гантелей. Лечь в исходное положение, как в предыдущем упражнении, вытянув руки с гантелями вверх. Разводить руки в стороны ладонями друг к другу. Плавно возвращаться назад.
#coralfit #коралфит
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
