Пандемия многое изменила в мире, в политике, в экономике, и в нас. Даже дизайнеры и шоурумы заметили — после выхода из карантина спрос вырос на одежду из мягкого трикотажа в стиле oversize.
Закрыть спортзалы и оставить открытыми супермаркеты... что власти хотели от нас, кроме дополнительных кг? Но мы с подругой жили в ритме ЗОЖ до всего этого, во время, и будем и после. Формы даже улучшились, тело стало суше. Пока кто-то смотрел сериалы, мы мониторили каналы с занятиями дома на YouTube.
Танцы, Pilates, CrossFit, Tabata, давайте разбираться, что добавить в расписание, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровыми и подтянутыми. Здесь история про рельеф.
1.Tabata.
Максимально интенсивная, жиросжигающая тренировка. Придумал мистер японский доктор Изуми Табата. Суть в том, чтобы 20 секунд работать на максимум, а 10 отдыхать. За 4 минуты вы делаете 8 упражнений и сжигаете 15 ккал/мин.
Из плюсов:
+тратите меньше времени;
+упражнения постоянно меняются, не скучно;
+увеличиваете выносливость;
+сжигаете жир. Быстро.
2. Ноги+пресс.
Чаще всего работа в этом направлении задействует два блока. Пресс находится в напряжении, когда мы делаем выпады. Ноги работают, когда мы делаем скручивания.
10-15 минут — стандартная длительность блоков. Так как вы делаете сразу на 2 группы мышц, то прорабатываете в два раза больше.
Увеличить результат:
Делайте все, что вы делали, с утяжелителями и фитнесс-резинками. Вы не устанете быстрее, но эффект будет заметен!
3. Руки+ягодицы
У вас не будет рук, как у качка, если 10 минут в день вы уделите проработке рук. Берите гантели, без них как-то грустно.
А ещё, совмещайте с упражнениями на ягодицы. Приседайте и отводите руки в стороны, например. Чтобы вам не было скучно.
4. Body ballet.
Тренировку мы завершаем Tabata (см пункт 1). Но в особо романтичные дни, включаем body ballet.
Даже если за спиной нет балетного прошлого, этот вид физической активности доступен каждой. Спокойный плавный темп, польза:
+осанка;
+грациозность;
+растяжка;
+подтянутое тело.
А ещё, body ballet поможет выглядеть женственно и изящно.
Итак, наша идеальная тренировка на день, чтобы сжечь жир, подтянуть тело, позаботиться об осанке и своей женственности:
- 15 минут tabata;
- 20 минут силовая (ноги+пресс);
- 15 минут силовая (ягодицы+руки);
- 10 минут body ballet.
Мой рецепт физического счастья! А вы занимаетесь дома?
Автор: #маркова_марина — исследует эмоциональный интеллект через фото, fashion-эксперт, пишет о моде. Фотограф психологических портретов в чб.
Обратиться к нашему эксперту можно здесь.
Другие материалы автора:
- Качество, которое надо развивать в ребёнке, чтобы обеспечить ему преимущество перед другими во взрослой жизни
