Картофель фри, шоколадное суфле или чипсы? Да вряд ли найдется женщина, которую не обманули бы все эти соблазны! Однако просыпались ли вы когда-нибудь с новым прыщиком, появившимся незадолго до важного для вас события? Получается, что для того, чтобы быть красивыми и здоровыми не только внешне, но и внутри, нам нужно установить определенные границы и сказать «нет» некоторым из наших любимых вещей.
Хотя большинство женщин и думают, что только стресс, бактерии, гормоны или генетическая предрасположенность могут ухудшить внешний вид их кожи и стать причиной появления прыщей, здесь с большим удивлением мы должны добавить еду. Причина в том, что пища не только является топливом для благополучия нашего тела, но и оказывает прямое влияние на состояние кожи и, в частности, лица. Хотя отношения между ними все еще противоречивы и неубедительны, здоровая и сбалансированная диета не только очистит организм от токсинов, но в то же время повысит метаболизм и поможет искоренить проблему.
Поэтому очень важно придерживаться некоторых основных правил, которые не только улучшат питание каждого из вас, но и благотворно скажутся на внешности и самооценке. И какая дама не обрадуется этому?
Скажи "нет"
Кожа подобна холсту художника - она отражает ежедневную заботу о ней. Однако, когда дело доходит до прыщей, есть несколько основных групп продуктов, которых эксперты рекомендуют избегать.
В первую группу, к сожалению, входят самые любимые большинством женщин продукты - рафинированный сахар или также называемые продуктами с высоким гликемическим индексом (ГИ) .
К ним относятся все сладкие десерты, вафли, шоколад, печенье, каши и десерты из белой муки, белого хлеба, сладких напитков.
Их всех объединяет то, что они чрезвычайно способствуют производству большего количества кожного сала и, следовательно, ответственны за развитие прыщей из-за того, что они довольно быстро повышают уровень сахара в крови. Ряд исследований доказали эту связь, и в одном даже было обнаружено, что употребление сладких продуктов на 30% повышает риск появления прыщей.
Группа молока и молочных продуктов - следующая группа, которая является одним из главных врагов красивой и чистой кожи. Несмотря на то, что молоко имеет относительно низкий гликемический индекс, при появлении прыщей связано именно его потребление, наиболее вероятной причиной которого является его гормональный фон.
Конечно, вы можете выбрать альтернативу в виде кокосового, миндального или соевого молока, но всегда помните об одном, поскольку молоко является основным ингредиентом многих других продуктов, которые мы потребляем ежедневно.
Третья группа включает все соблазны фастфуда, которые мы едим на ходу, чаще всего, когда у нас нет времени. Да это типично для так называемых западных диет, все гамбургеры, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли - главные подозреваемые в повышенном риске появления прыщей.
Для здоровой, сияющей и чистой кожи без пятен и прыщей также полезно избегать употребления алкоголя и кофеина, продуктов с повышенным содержанием соли, жирной пищи и красного мяса.
Пока все хорошо, но дальше что?
Хорошо, мы собрали некоторые из самых больших вредителей вашей кожи в виде наших самых любимых продуктов, но пора подумать о том, есть ли какие-нибудь полезные ингредиенты, полезные для нашей кожи.
Да мы на правильном пути - оказывается, что хотя продукты, описанные выше, могут способствовать развитию прыщей, есть и другие продукты и питательные вещества, которые могут помочь здоровью кожи:
- Диета с низким ГИ
Вы слышали, что ваш друг, у которого проблемы с кожей, перешел на диету с низким гликемическим индексом? Причина, как мы уже выяснили, в том, что повышенный уровень инсулина виноват в наличии прыщей. Вы можете заменить вышеуказанные продукты с высоким ГИ теми, которые высвобождают сахар в разы медленнее (свежие фрукты и овощи и цельнозерновые продукты), а также продуктами с высоким содержанием клетчатки (овес и чечевица), фитоэстрогены (соя, фасоль и чечевица). Преимущество диеты в том, что её может соблюдать любой человек, и не обязательно страдающий высоким уровнем сахара в крови, избыточным весом или метаболическим синдромом.
- Омега-3 жирные кислоты
Знаете ли вы, что употребление орехов, таких как миндаль и грецкие орехи, а также морепродуктов и рыбы, чрезвычайно полезно для здоровья как тела, так и кожи?
Их благотворное действие связано с содержащимися в них кислотами, которые положительно влияют на кожу и уменьшают воспаление уже существующих прыщей.
- Продукты, богатые антиоксидантами
Сбалансированное меню, в состав которого входят продукты с множеством антиоксидантов, борется со свободными радикалами и окислительным стрессом, вызывающими появление воспалений и прыщей. Ряд исследований даже считает, что антиоксиданты предотвращают усугубление проблемы и сокращают время, необходимое для очищения кожи от неприятных прыщиков и пятен.
Что ж, может пора запастись свежими плодами (в основном темными ягодами), авокадо (богатым витамином Е) и продуктами с высоким содержанием бета-каротина, такими как тыква, сладкий картофель и морковь (с витамином А).
- Зеленый чай
Мы много раз говорили, и вы наверняка знаете множество преимуществ этого любимого напитка. Оказывается, он положительно влияет на борьбу с прыщами и последующими воспалениями.
Все дело в полифенолах, содержащихся в чае, которые не только уменьшают чрезмерное производство кожного сала, но и борются с воспалительными процессами.
- Куркума
Дамы, не забудьте о королеве восточной кухни, чей противовоспалительный полифенол-куркумин помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и, следовательно, подавляет рост бактерий, вызывающих прыщи.
- Его Величество чеснок
Совершенно верно - луковичные овощи не только являются натуральным антибиотиком, но и служат суперпродуктом в борьбе с неприятными прыщами. Чрезвычайно богатый природным химическим веществом аллицином, который убивает вредные батареи и вирусы, он становится вашим верным другом в распространении прыщей и предотвращении обострения воспалений.
- Имбирь
Имбирь, который тысячелетиями использовался как пряность, а также как естественное средство от многих недугов, чрезвычайно полезен для здорового вида женской кожи. Помимо стимуляции обмена веществ и иммунной системы, его противовоспалительные свойства действуют как глубоко, так и на поверхности.
Убедитесь, что ваше тело получает необходимые ему витамины и минералы.
Мы уверены, что вы знаете, насколько полезны различные витамины и минералы для тела и кожи, которые снижают стресс и нормализуют дисбаланс, вызванный нездоровым образом жизни и ежедневным стрессом.
Для прочности, чистоты и эластичности кожи чрезвычайно важен прием нескольких основных групп:
- Цинк - чрезвычайно важный минерал, отвечающий за заживление ран, который благодаря своему антисептическому действию защищает кожу от преждевременного старения и помогает предотвратить воспаление, действуя против кожных бактерий P.acnes, вызывая появление пятен. Прекрасным источником цинка являются все зеленые овощи, устрицы и креветки, зеленый горошек, овес, рожь, миндаль, репа - продукты, богатые витамином А (морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, капуста, манго, папайя, дыня, помидоры, цуккини, овсянка) из-за каротиноидов, известных своими противовоспалительными свойствами, которые удерживают свободные радикалы;
- Продукты, богатые витамином B и B6 (бананы, брокколи, чечевица, перец, капуста, цветная капуста, коричневый рис, цитрусовые, горох, помидоры) для контроля баланса половых гормонов, вызывающих прыщи; - продукты, богатые витамином С (цитрусовые, капуста, перец, брокколи, клубника, киви), которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с инфекциями;
- Продукты, богатые витамином Е (кунжут, арахис, подсолнечник, фасоль, сладкий картофель, тунец и лосось), которые являются мощным антиоксидантом, защищающим от свободных радикалов;
- Продукты, богатые селеном (курица, печень, тунец, треска, грибы, капуста, сыр, цуккини), чьи противовоспалительные свойства помогают бороться с инфекциями.
Конечно, благоприятное изменение диеты - прекрасное начало перемен, но одного этого недостаточно! Однако, как уже упоминалось, чтобы излучать красоту, важно действовать изнутри, а это означает, что правильная диета является лишь дополнением к лечению прыщей с помощью правильных продуктов. Как мы знаем, проблемная кожа легко раздражается, а жирная и склонная к ней кожа, требует особого внимания и ухода. Используйте специальные крема и лосьоны.
