Милые мои дамы, знали бы вы, как я за вас рада! Мы прошли с вами только всего месячный курс "Хочу похудеть... Домашние задания" - это основы вхождения в практический курс снижения веса, а вы уже такие замечательные результаты демонстрируете:
Елена Касаткина:
Дамы, давайте худеть вместе, Танечка, я ещё не красавица.., но точно умница (совсем не скромно, но так хочется себя похвалить, ведь за небольшой срок уже - 4,9кг!)
Оля Хохлова:
Таня, спасибо-спасибо-спасибо! Не могла даже на килограмм похудеть больше 10 лет, а тут за месяц уже 4 кг 250 грамм!!! Я буду заниматься с Вами дальше! Стараюсь всё выполнять! ...
и так далее, где-то порядка десяти отзывов с результатами. А ведь задачи худеть еще не ставилось, мы только учились!
МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, Я ЗА ВАС РАДА! Вы умницы и красавицы! Впереди будут и препятствия в деле снижения веса, но самое главное, мы с вами научимся и эти препятствия где-то обходить, а где-то и "разруливать".
В общем, помните, я начинала курс "Хочу похудеть..." с того, что снижение веса - это не для торопыг?
- Я вновь и вновь это повторяю: если вы хотите похудеть на один месяц, то можно скакать галопом по Европам, а если вы хотите избавиться от этого груза навсегда, то здесь применимо ВРЕМЯ, НАСТОЙЧИВОСТЬ, ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТЬ и УСЕРДИЕ,
- Когда-то вы не могли и килограмма сбросить, а сейчас уже демонстрируете прекрасные результаты и это здорово!!!
Я приведу еще один комментарий:
Марина.Marina:
Спасибо уважаемому автору! Сегодня уже читала статьи, в которых ничего, кроме "только я знаю, как худеть, а вы не знаете" . и всё... Предполагается, что все побегут и начнут выспрашивать у светоча. Очень правильные советы. Спасибо еще раз за то, что делитесь щедро
Зачем опубликовала этот комментарий?
- Чтобы тем, кто может впервые читает мои статьи на этом канале, объяснить, что у меня нет никакого меркантильного желания заработать (Тот, кто пишет статьи на Дзене, знает, что это небольшие копейки) поэтому умысла заработать на статьях нет, а есть громадное желание пусть хоть одному человеку помочь изменить его жизнь.
- Я начинала своё похудение со 115 кг. Цель - весить 65-70 кг. До цели в 70 кг осталось чуть более 6. Может и чуть меньше, так как у нас, на Урале, жара стоит, а я в такую погоду всегда водичку про запас в себе ношу. Сейчас нормализуется температура, войдет в климатические нормы и я справлюсь с этой задержкой жидкости.
- Качество моей жизни изменилось очень: я теперь много и активно двигаюсь; я устаю за день, но приятной усталостью, не выматывающей; я пью всего одну таблетку в день вместо восьми, которые принимала ежедневно - представляете сколько химии да каждый день?; я ношу удобную, красивую одежду, а не балахоны как прежде; - Я НРАВЛЮСЬ САМА СЕБЕ !!! Я этого желаю вам всем, милые мои дамы!
Вот такое длиннющее вступление. Но мотивация - это великое дело, а я стремлюсь вас и смотивировать тоже!
Итак, ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ нового курса, уже практического:
Первое задание:
1. Берем чистый лист бумаги и на нем чертим график под названием "График снижения веса"или распечатываем мой образец:
2. На линии "кг" на самой верхней точке пишем свой вес, с которого будем худеть и под каждым делением вниз уменьшение этого веса. Покажу свой старый график (один из нескольких) для образца:
Видите мою верхнюю точку? Она 94 кг, а вниз пошли цифры - 93, 92, 91 и так далее.
3. Горизонтальная линия обозначает недели. Взвешивание мы будем проводить один раз в неделю и всегда в один и тот же день, но об этом чуть позже. Подписываем и эту линию. Как вы видите на моём графике - это и количество недель, и даты.
4. На пересечении данных и будем ставить точки снижения веса ( это тоже видно на моём графике). Кстати, на графике видно, что я за 8 недель похудела на 10 кг. Это хороший результат. Правильное похудение - это 1 % и чуть менее от веса в неделю.
5. Итак, подготовили график и утром, после утреннего опорожнения кишечника и мочевого пузыря, или на первых порах, если есть проблемы с кишечником, пока после опорожнения мочевого пузыря, ставим отправную точку, с которого начинаем свое снижение веса.
6. Новую жизнь я советую начать с понедельника. Чуть позже мы выйдем на ежедневное стабильное похудение, а его нужно будет подчинить ритму, который я хочу вам задать.
То есть, график мы начинаем заполнять утром в понедельник, 10 августа.
С момента выхода этой статьи у вас будет время подготовиться к понедельнику и. знаменитое: "ПОЕХАЛИ!"
ЗАДАНИЕ ВТОРОЕ:
Я уже за время своего похудения привыкла к еженедельному постоянному графику питания. Он у меня такой:
понедельник - вторник: соблюдение принципов правильного питания в составлении своего рациона;
среда: РАЗГРУЗОЧНЫЙ день;
четверг: утро - выход из разгрузочного дня, очищение организма, в течение дня правильное питание. В этот день, утром, я заполняю график снижения веса. Взвешивание ВСЕГДА! после разгрузочного дня, утром;
пятница - правильное питание;
суббота (как правило, в гостях внучка, дети) - "зажорный" или ЗАГРУЗОЧНЫЙ день;
воскресенье: или облегченный разгрузочный, если понимаю, что перезагрузилась, или просто правильное питание, но всё равно за завтраком - только салат "Щетка" (название само за себя говорит) и одно-два вареных яйца.
Мне нравится мой график питания, я не испытываю никакого дискомфорта, нервозности.
Мой график знает и моя семья и, особенно на первых порах, очень помогала в его соблюдении.
Итак, второе задание заключается в следующем:
Я советую вам, с учетом ваших семейных обстоятельств, или взять за основу мой недельный график построения снижения веса, или разработать свой.
ЗАДАНИЕ ТРЕТЬЕ:
Для того, чтобы не сорвать питание с правильного на беспорядочное, необходимо, чтобы в вашем холодильнике всегда были продукты, предусмотренные для снижение веса.
Для этого:
1. В магазине покупаем только ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ. Я для этого в первые недели в сумочке носила с собой вот такой листочек:
Конечно, это неполный список. Вы можете составить свой. Я по мере усвоения правил похудения, корректировала этот список, что называется, по ходу жизни. Я думаю, что и вы потом сделаете то же самое.
2. На первых порах я писала своё недельное меню для того, чтобы не попасть впросак в этом вопросе. Теперь, когда у меня в холодильнике всегда только правильные продукты, и уже большой опыт приготовления правильных блюд, у меня нет такой необходимости, но вам я РЕКОМЕНДУЮ на основе приобретенных правильных продуктов НАПИСАТЬ МЕНЮ на предстоящую неделю.
Какие советы я хотела бы вам дать при этом:
- гречневая каша или перловая - прекрасный диетический гарнир, который сочетается со многими продуктами. Один раз приготовленные не на один прием пищи, а с расчетом на несколько, эти каши прекрасно выручат вас в течение недели.
примеры:
- гречневая (перловая) каша с шапкой из салата со свежими овощами с майонезом или растительным маслом (не пугайтесь майонеза - он не так страшен, как нам очень долго внушали). Каша пропитается соком салата и у вас получится прекрасное чуть ли не итальянское блюдо. И красиво, и вкусно, а главное - для нас это блюдо правильное!
- гречневая (перловая) каши с тушеными овощами, со свежими фруктами или ягодами в собственном соку фруктов, ягод или с натуральным йогуртом, сметаной;
-гречневая(перловая) каши с вареным мясом курицы, индейки, с паровыми котлетами и так далее.
Смотрите, сколько вариантов питания только с одной из этих каш я вам написала!
- Еще пример блюда в меню: СУПЫ
- их мы готовим исключительно без картофеля - ВСЕ! Поверьте, что получается не менее вкусно.
-желательно, супы готовить не только постные - овощные, но и они хороши со сметанкой! , а готовить с кусочками мяса.
-Супы включаем в меню: из чечевицы (готовится легко, быстро, а сколько пользы), гороховый, с фасолью; уху с мясом горбуши, семги; перловые, гречневые с обилием овощей и кусочками мяса - готовятся тоже быстро, неутомительно, а как разнообразят ваше меню.
- Наличие яиц в холодильнике - прекрасная возможность всегда правильно позавтракать или правильно поужинать.
Я люблю поужинать вот сейчас, летом, двумя вареными яйцами и одним-двум огурцом. Я ужинаю всегда в районе шести до половины седьмого вечера, и мне хватает такого ужина до восьми утра. В восемь утра, плюс или минус, - завтрак. То есть перерыв в питании составляет примерно 14 часов. Это, имею ввиду время, я для поклонников интервального голодания говорю.
Вот такие самые элементарные советы-рекомендации.
ПОДЫТОЖИМ:
Задание первое: график снижения веса
Задание второе: еженедельный график питания
Задание третье: список продуктов и наполнение холодильника правильными продуктами, а также составление примерного меню на неделю.
Милые дамы, прошу тех, кто будет заниматься по Практическому курсу снижения веса, придерживаться выполнения заданий: очень бы хотелось видеть ваши результаты и радоваться за вас!
Снова: НИКУДА НЕ СПЕШИМ: медленно, но верно!
- Следующее задание через неделю, в пятницу, чтобы вы успели и прочесть и подготовиться к следующей неделе.
- А на неделе, в зависимости от моей занятости во саду ли в огороде ( барышня-крестьянка я !), я постараюсь разместить статьи, которые дополнительно помогут вам в освоении этого задания.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
