В этом посте напишу список продуктов , которые можно есть при похудении и здоровом питании.
Тут будут не все продукты , но очень много и на любой вкус!
Сразу скажу для «критиков», что это не законы питания , а лишь рекомендации и подсказки)
Начнём!!
Белки- к полезным и нужным белкам мы отнесём.
Мясо птицы(курица, индейка)
Говядина
Рыба(тунец, горбуша, минтай, судак) . Рыба полезна практически вся))
Морепродукты ( креветки, кальмары)
Яйца куриные
Растительные белки- фасоль, чечевица.
Творог от 5% жирности.
Углеводы
Гречка, рис, бурый рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ячневая каша, кукурузная, пшеничная каша.
Жиры
Льняное и оливковое масло, сыр, молочные продукты, творог.
Клетчатка и витамины
Овощи и фрукты. Без них никуда. Их нужно есть и желательно разнообразно.
Теперь эти продукты нужно распределить на приёмы пищи.
Что и когда можно?
Утро(завтрак)- на завтрак нам нужны углеводы из нашего списка на выбор
Перекус между обедом и завтраком - можно съест фрукт, сделать бутерброд с хлебцом, сыром и авокадо. Можно сделать смузи.
Обед - углеводы , белки , клетчатка. Можно приготовить суп. Приготовить разные крупы , к которым добавить немного овощного салата и мясное блюдо.
Полдник - творог, орехи, йогурт, фрукт
Ужин - овощи или овощные салаты к которым вы можете добавить морепродукты , мясные блюда , яйца.
Это информация как небольшой помощник в составлении вашего плана питания!
