Если, посмотрев на эту картинку, вам вдруг захотелось съесть что-то вкусненькое, сладенькое, сдобненькое и мучное, то у меня для вас плохие новости - увидеть быстрый прогресс при похудении и занятиях спорта вам будет сложно.
В начале мая, я трезво взглянула на свои набранные во время карантина килограммы, и поняла, что пора браться за себя.
В прочем вес у меня был не большой, в районе 55-57 кг при росте 164 см, что соответствовало размеру 44-46. Но при моём типе откладывания жира (в области живота и бочков), относительно небольших ягодицах и тонкой кости - этого уже было достаточно, чтобы начать бить тревогу.
Я составила себе программу упражнений, рассчитанную на три дня, в которую входили приседания, выпады, различные махи, упражнения для рук, плечей и верхнего отдела спины, для пресса, ног и ягодиц.
Уменьшила порции, и стала есть, как мне казалось, меньше углеводов. Начала усердно заниматься. Тело начало подтягиваться, упражнения стали со временем делаться проще, и я даже начала их усложнять утяжелением. Но через месяц я не увидела какого-то значительного результата.
Дело в том, что я всегда была сладкоежкой. И во время чаепитий съедала пару конфет, также дома всегда в морозилке лежало мороженое, и несколько раз в неделю я его ела по вечерам с чаем или кофе.
Во время карантина ко мне переехала мама, и каждая её вылазка в магазин сопровождалась покупкой самсы (пирожок с мясом) или пиццы, в доме постоянно были печеньки, безе, пряники и зефирки. Да и готовила мама как на роту солдат, и всегда упрекала меня, что я плохо ем, еда портится.
Я каждый день занималась упражнениями, и казалось, что, если я буду есть также, как и до тренировок, немного уменьшая порции, то прогресс так или иначе должен быть. Но если он и был, то практически не заметный. Тем более я часто попадала в такую ситуацию: в первой половине мне легко удавалось кушать понемногу, а во второй половине дня в награду за соблюдение диеты я вознаграждала себя чем-то вкусненьким.
В какой-то момент, я всё-таки поняла, что от сладкого и мучного надо бы отказаться, чтобы наконец-то увидеть хороший результат. Но понимала, что полный отказ приведёт к тому, что я буду срываться и скорее всего в вечернее или ночное время, что обнулит все мои усилия.
Поэтому я решила устроить непродолжительный Challenge (или испытание) для самой себя - и отказалась от сладкого и мучного на 10 дней.
Надо сказать, что первые 2-3 дня я была жутко раздражительной. Но мою силу воли поддерживало то, что это всего на 10 дней, и потом я смогу себя побаловать.
Считается, что за две-три недели вполне можно полностью изменить свои вкусовые привычки.
Прошли 10 дней моего челленджа, и я была очень удивлена результатами:
- Во-первых, мне показалось, что зрительно я значительно похудело. И дело было даже не в том, что у меня растворились килограммы, а как-будто из меня ушла лишняя вода, которая делала мои ноги, колени и бока более объемными.
Действительно, не только соль, но и сахар задерживает воду в организме, в том числе вызывая отёки. Раньше я этого даже не знала.
- Во-вторых, резко сократилось желание есть. То есть я стала кушать меньше или реже.
- В-третьих, когда сокращаешь потребление в пищу продуктов или блюд с сильными вкусами (например, сладким вкусом), ты начинаешь чувствовать вкусы сильнее, и тот же сладкий вкус в любимом ранее мороженом может показаться уже приторно сладким, и кушать его будет уже не так приятно.
В итоге, после 10 дней Challenge я позволила себе съесть 1 конфетку в первый день, и пару конфеток на следующий. Остальные дни я решила не есть сладкого, так как не было уже такого желания потреблять сладкое каждый день. Да и результат был на лицо, то есть на тело. Хотелось его сохранить. В последующие недели я также могла съесть по 1-2 конфетки в день. Мучное и сдобу я перестала есть совсем. Исключение -ломтик бездрожжевого ржаного хлеба.
Поэтому, хоть через месяц после начала тренировок я и не видела результата, но уже ближе концу второго месяца, я увидела отличный результат.
Сейчас я с легкостью влезаю в 42 размер и всё ещё продолжаю свои тренировки: оставила базовые упражнения, составила новые комплексы упражнений уже на определенные участки тела, часто гуляю по 5-7 км минимум, иногда выхожу на пробежки, кушать стала меньше, чем до начала тренировок, иногда позволяю себе есть сладкое в небольших количествах (но чаще заменяю курагой или ягодами).
Надеюсь, вам поможет мой совет, как избавиться от пищевой привычки, которая мешает достигнуть хороших результатов в тренировках и похудении.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии к этой публикации.
Также читайте:
Как не набрать вес после похудения.
Почему желание похудеть - неправильная цель.
