Доброго времени суток. На связи Спортивный журнал. Много я слышал отмазок не заниматься, но это одна из уникальных. Люди ноют что хотят похудеть, но нету денег на правильное питание.Большинство людей уверены , что нужны бешенные деньги на питание что бы начать худеть Это не так и сейчас я вам докажу. Изначально давайте разберемся, какие продукты вам можно и нужно потреблять. Белок- строительный материал для ваших мышц. Основным источником белка является мясо: курица и индейка. Так же в рацион можно вписать рыбу, яйца и творог. Арахис по желанию. Из углеводов мы будем использовать только сложные- крупы: гречка и рис, так же овсянка на завтрак допустим. Из жиров мы потребляем только полезные мононасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки, масла), так же можно добавить сыр. А вот спортивные добавки необязательны. Представляете?? Не обязательно покупать тонну протеина, витаминов, бца и подобного рода питания.
Показываю свой рацион на 2000 рублей в неделю:
Завтрак:
-овсянка 75 гр / 500 за неделю = 60 рублей
-банан 1 штука /7 за неделю = 100 рублей
-50 гр арахиса / 350р неделя= 50 рублей
Обед:
-Гречка 80 гр сухой/560 гр неделя = 70
-куриное филе 200 гр / 1400гр неделя= 375 рублей
-овощи пару штук = 100 рублей
Перекус
-рис 80 гр сухой/560 гр неделя= 60 рублей
-куриное филе 200 гр/1400 гр неделя =375 рублей
-скуп протеина после тренировки
Ужин
творог 180 гр/1260 гр=450 рублей неделя
вареные яйца 3 штуки/21 штука= 150 рублей
Итоговой суммой у нас выходит 1800 рублей, где в день мы получаем 2157 ккал 60 гр жиров, 205 гр. углеводов и 205 гр. белка. Некоторые продукты вы сможете заменить на более подходящие вам, но суть не в этом. Неделю можно питаться и на 2000 рублей, и, если у вас до сих пор отмазка, что у вас нету денег на питание. То идите в жопу, и оставайтесь там, где вы тоните
Спортивное питание сугубо личное дело, если у вас нету возможности где то покушать, можно выпить порцию протеина. но не обязательно, если у вас есть возможность похрустеть.
Если понравилась статья, тыкни лайк, подпишись на канал. Тут будет много чего еще интересного. Напиши свое мнение на этот счет в комментариях. Буду рад вашему фидбеку. Добра вам!
