Во-первых, стараясь запихнуть обед или ужин в себя как можно быстрее, вы совершаете ошибку и рискуете переесть. Есть надо медленно, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут.
Во-вторых, необходимо соблюдать временной промежуток. Перерыв между приёмами пищи должен быть 4 часа в среднем.
Перекусы запрещены раз и навсегда. Если хочется есть -выпейте стакан теплой воды.
В-третьих, очень важна физическая активность. Лучше выйти на прогулку или заняться спортом, но никак не заедать своё безделье.
Недостаток энергии восполняйте не за счёт еды, а высыпаясь.
В-четвёртых, необходимо соблюдать водный режим.
В-пятых, запрещены сахар, сладости, хлеба-булочные изделия, вина из винограда, коньяк и все лимонады.
Ограничьте зерновой алкоголь (водка, виски, пиво) до 1 раза в месяц.
Соблюдая эти правила, вы обеспечите себе ресурс здоровья, избавитесь от хронического стресса, вызываемого неправильным питанием и перееданием.
Спасибо за внимание!
