Разве вы не знаете, как похудеть и сохранить вес после этого? Мы знаем проверенный способ наконец-то помочь вам и здесь мы посоветуем вам, как похудеть и не голодать!
Не имеет значения, сколько килограммов, вы хотите или должны похудеть! Если вы хотите похудеть из-за своего здоровья или внешности, чтобы людям или вашему пратнеру нравилось ваше тело, то нужно действительно похудеть и это уже половина успеха!
Похудеть здоровым=похудеть без эффекта йо-йо
Так как правильно похудеть?
Как вы знаете, основным правилом правильного похудения, является снижение потребление энергии (ккал; кДж) в пище по сравнению с ежедневным потребления.
Но то, что вы можете не знать, это то, что вы должны следовать определенным правилам с меньшим потреблением энергии, иначе вы не сможете похудеть здоровым без последующего эффекта йо-йо.
Кроме того, вы должны иметь минимальное количество энергии в своем рационе каждый день, а каждому человеку нужно разное количество! Это так называемый базальный метаболизм организма (калькулятор BMR и онлайн-расчет), который представляет собой количество энергии, выделяемой в состоянии покоя. Расход энергии в этом состоянии определяется только работой (функционированием) жизненно важных органов (таких как сердце, легкие, мозг и остальная нервная система, печень, почки и т. Д.).
Не ешьте меньше, чем ваш основной обмен веществ!
Если вы едите слишком мало, это замедлит ваш метаболизм!
Другие основные правила, которые вы должны соблюдать, если вы хотите похудеть здоровым, а затем поддерживать свой новый вес:
- Никогда не пропустите завтрак!
- Соблюдайте режим питья!
- Ешьте регулярно и не менее 5 раз в день!
- Ешьте сбалансированное количество питательных веществ от общего потребления энергии!
ВНИМАНИЕ! У всех разный метаболизм, кто-то больше занимается спортом и следовательно, быстрее, чем человек, который имеет такую же фигуру, но совсем не занимается спортом. И не только потому, что каждому человеку необходимо разное количество энергии в своем рационе для здоровой потери веса, но даже жидкости и макроэлементы (белки, углеводы и жиры). Это действительно индивидуально.
Как похудеть на 5 кг, 10 кг и более?
Если вам нужно или вы хотите похудеть более чем на 10 кг, то это уже не просто вопрос внешности (хотя, вероятно, каждый из нас очень заботится), но это в основном вопрос вашего здоровья! Есть много серьезных заболеваний (даже рак!), Связанных с избыточным весом и ожирением.
Каждый дюйм и килограмм лишнего жира, от которого вы избавляетесь, - это большой плюс для вашего здоровья. Неделя за неделей вы будете выглядеть не только лучше и стройнее, но и чувствовать себя лучше. Ваша энергия и, следовательно, ваш интерес к жизни увеличатся. Вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями и через несколько недель вы будете удивлены, что вы так долго ждали и не начали терять вес раньше!
Так что не стесняйтесь и начните терять вес сейчас!
Помните, что при избыточном весе или даже ожирении вы сокращаете свою жизнь на несколько лет.
Как похудеть быстро 5 кг, 10 кг, 30 кг и более
Если вы хотите быстро похудеть, то определенно не пытайтесь резко снизить или ограничить потребление пищи (например, до 1000 ккал / 4185 кДж в день), потому что таким образом вы сможете быстро похудеть и даже 15 кг в первый месяц, но затем вы потеряете вес остановись и будете продолжать голодать. Конечно, это зависит от того, хотите ли вы или хотите сбросить 5 или 50 кг, и вы страдаете ожирением.
Но в любом случае в таком темпе потеря веса со временем прекратится и как только вы начнете нормально питаться после такого «излечения», вы наберете весь потерянный вес и как правило, что-то лишнее. Это в основном замкнутый круг, из которого необходимо как можно быстрее вырваться.
При такой потере веса, которая основана на уменьшенном количестве пищи ниже уровня вашего метаболизма, а также с очень низким количеством питательных веществ, вы будете терять вес в основном на мышцах.
Мышечная масса, но она сжигается в 7 раз быстрее жиров и в то же время они также тяжелее и поэтому многие люди, которые резко ограничивают питание в своем ежедневном режиме, теряют вес очень быстро набирают вес, но в основном на мышцах, и это, конечно, будет небольшая потеря на ваших схемах, но и вы замедлите метаболизм/сжигание из-за потери активной мышечной массы.
Если вы хотите быстро похудеть, рассчитывайте на максимальную потерю максимум 1,2 кг в неделю (женщины) или максимум 1,6 кг в неделю (мужчины), при условии, что вы также тренируетесь, чтобы похудеть только на жиры и тогда вам удалось сохранить свой новый вес. Это действительно невозможно быстро похудеть и в то же время здоровым, то есть только на жиры, больше килограммов в неделю. Это просто естественный закон и к сожалению, его нельзя обойти!
Поэтому вам следует сосредоточиться на здоровом способе похудения, который гарантирует, что вам больше не придется бороться с избыточными килограммами жировых запасов в будущем.
Первые 4 шага - ключевые вопросы, чтобы похудеть:
1. Каким методом вы похудеете?
Есть много способов похудеть сегодня. Но какой из них действительно правильный, с которым вы не только похудеете, но, прежде всего, вы также будете поддерживать свой вес? Поэтому внимательно обдумайте, какой метод вы выберете! Это первый и самый важный шаг.
Некоторые методы гарантируют вам быструю и постоянную потерю веса, но это не всегда так!
Самый верный способ похудеть раз и навсегда - изменить свою диету!
2. Сколько килограммов вы хотите скинуть?
Еще один важный шаг - решить, сколько килограммов вы хотите скинуть. Однако имейте в виду, что жиры легче мышечной массы. Это означает, что 1 килограмм жира имеет объем, превышающий 1 килограмм мышц. Поэтому проверяйте свой вес каждую неделю и измеряйте окружность вашего тела (поперек груди, под грудью, талией, бедрами и т. Д.). Смотреть, как ваши сантиметры исчезают из-за потеря веса, смотреть так приятно.
3. Готовы ли вы жертвовать время?
Чтобы похудеть здоровым образом (т.е. без последующего эффекта йо-йо), вам придется жертвовать несколькими десятками дополнительных минут в день, особенно для приготовления пищи!
Конечно, это также зависит от того, каким методом вы похудеете, но здоровый метод основан на регулярном потреблении энергии и питательных веществ. Конечно, вы можете приготовить еду заранее в коробках. Также, если вы начнете заниматься спортом, то рассчитывайте на несколько часов в неделю!
Если вы решите сбросить вес, скорректировав свою существующую диету, то в начале вы потратите некоторое время на то, чтобы «начать», особенно при сортировке домашних принадлежностей и устранении тех, нежелательных продуктов, которые мы настоятельно рекомендуем вам не поддаваться искушению грешить.
Вы также потратите немного больше времени в магазинах, чем обычно, но только на свои первые покупки (обычно в первую неделю), чтобы узнать, где взять все, что вам нужно. По этой причине вы можете посетить, например, 2 или 3 магазина, в которых вы найдете для себя необходимую здоровую пищу, причем не только по качеству, но и по цене, если хотите сэкономить.
4. Сколько денег вы готовы вложить?
Некоторые методы похудения требуют финансовых затрат для кого-то, и в долгосрочной перспективе они даже не помогут вам похудеть! Важно научиться правильно питаться и различные коктейли или таблетки для похудения вам в этом не помогут.
Вы сделаете мне приятно, если вы поставите лайк подпишетесь на этот канал.Это сильно помогает развитию канала.
До скорых встреч. Берегите здоровье
