Как правило, вы очарованы физическими преимуществами похудения, но размер вашего живота может многое рассказать о вашем самочувствии. Большой живот имеет больше последствий для здоровья, чем не вписывается в вашу любимую пару джинсов.
Когда висцеральный жир образуется вокруг жизненно важных органов, расположенных в брюшной полости, возрастает риск развития таких смертельных состояний как:
- диабет
- сердечно-сосудистые заболевания
- Болезнь Альцгеймера
- рак
Вот почему жизненно важно уменьшить жировые отложения с помощью таких методов, как физические упражнения, правильное питание и употребление меньшего количества алкоголя.
Первый шаг к минимизации вашего животика - измерить его.
Вот как это делается:
Поместите измерительную ленту вокруг вашего голого живота. Лента должна находиться на полпути между бедренной костью и ребрами. Убедитесь, что лента ровная. Сделайте вдох и на выдохе измерьте свою окружность. Хотя это может быть заманчиво, сопротивляйтесь всасыванию.
Для мужчин 100см и более считается более высоким риском развития заболеваний, связанных с ожирением. Для женщин 85см и более считаются группой риска.
После того, как вы оценили свой живот, вам понадобятся правильные тонизирующие инструменты, чтобы помочь удалить лишнюю жировую ткань. Важно отметить, что желудок не может определить, что вы тренируетесь.
Это означает, что никакое количество приседаний не уменьшит вашу талию. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошо продуманной тренировочной программе, такой как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые ускорят ваш метаболизм, сожгут основные калории и превратят жир в сухие мышцы.
Это, в дополнение к здоровому выбору продуктов питания и ограничению потребления алкоголя, является выигрышной формулой для жарки жира и улучшения вашего общего здоровья.
Превратите свой животик и сбросить лишний вес с помощью этой тренировки
Вам понадобится набор свободных весов для этой процедуры. Для достижения наилучших результатов повторите цикл три раза.
Отжимания от пола
- Начните с высокой планки, выровняв плечи прямо над запястьями, сохраняя прямой позвоночник и нейтральную шею. Вы можете изменить это упражнение, опустившись на колени.
- Опустите тело, пока оно не окажется в нескольких дюймах от пола, затем протолкните ладони, чтобы вернуться в исходное положение. Держите локти близко к ребрам и избегайте падения или движения бедрами. Повторите упражнение 10 раз.
Отдыхайте в течение 30 секунд
Боковые планки
- Начните лежать на боку, положив вес тела на предплечье и сложив ноги.
- Используйте свое ядро, чтобы поднять бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию.
- Когда вы почувствуете равновесие, двигайте верхнюю руку и ногу навстречу друг другу, сжимая ядро. Отпустите руку и ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте в течение восьми повторений, затем повторите на противоположной стороне.
Отдыхайте в течение 30 секунд
Выпады вперед с гантелями над головой
- Держите свободные веса на уровне плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело в выпад. Держите плечи выше бедер и колени согнутыми под углом 90 градусов.
- Шагните через левую пятку, чтобы поднять тело и свести ноги вместе, одновременно вытягивая руки над головой. Задержитесь на один отсчет, затем снова отступите назад, опуская гири на плечи. Повторите упражнение 10 раз, затем переключитесь на другую сторону.
Отдыхайте в течение 30 секунд
Воздушные приседания
- Начните с того, что встаньте так, чтобы плечи были отведены назад, ядро занято, а ноги на ширине бедер.
- С весом вашего тела в пятках, откиньтесь назад на бедрах и опустите тело, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Задержитесь на два счета, затем пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходную позицию. Сожмите ягодичные мышцы в верхней части и повторите упражнение 10 раз.
На этом наша тренировка подходит к концу
Выполняйте эти упражнения регулярно и через 2-3 недели вы увидите результат!
