Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Стресс в жизни нежелателен. Это чувство не только неприятно, но и негативно сказывается на нашем здоровье. Все это связано с гормонами, выделяемыми организмом во время стресса.
Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации: одни не могут ничего есть, а другие наоборот пытаются снять напряжение, употребляя нездоровую пищу и алкоголь. Постоянный длительный стресс повышает риск восприимчивости к болезням и инфекциям, приводит к усталости и бессоннице. Однако мы можем повлиять на то, как наш организм реагирует в сложной ситуации. Правильное питание может снизить нашу реакцию на стрессовую ситуацию. Так что же должно быть на тарелке, чтобы снизить стресс?
Продукты, богатые витамином B
Они положительно влияют на нервную систему и тем самым помогают поддерживать душевное равновесие.
Витамины группы B содержатся во многих продуктах. Их можно найти в крупе, цельно-зерновых продуктах, во всех орехах и зернах, семенах бобовых (соевые бобы, чечевица, нут, бобы), брокколи, капусте, проростках, сливах, яблоках, смородине, а также в яйцах, молоке, мясе и рыбе.
Продукты, богатые витамином С
Витамин С укрепляет иммунную систему, которая подвергается испытанию во время повышенного стресса.
Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), клубника, киви, клюква, смородина, яблоки, а также овощи, такие как брюссельская капуста, помидоры, красный и зеленый перец богатые источники аскорбиновой кислоты.
Продукты, богатые магнием
Стресс может полностью лишить наш организм этого элемента, поэтому так важно постоянно поддерживать необходимое содержание в организме и пополнять при дефиците.
Магний содержится в какао и темном шоколаде, а также в овсянке, орехах, ростках и бобах. Также можно пить минеральную воду, богатую магнием.
Как видите, такая диета не только поможет нам при стрессах, но и принесет пользу здоровью.
Важно регулярно есть сбалансированную пищу, содержащую необходимые витамины и минералы. Поэтому в питании постоянно должны быть фрукты и овощи. Не забывать о сложных углеводах и белке. Полезные жиры и цельно-зерновые продукты дадут энергию и силы, необходимые во время нервного напряжения. Также можно помочь себе легкими травяными чаями, такими как мелисса или настой мяты, которые обладают расслабляющим и успокаивающим действием.
Еще одно оружие в борьбе со стрессом - упражнения. По крайней мере, достаточно прогулок, короткой утренней зарядки или йоги. Движение стимулирует выработку эндорфинов и положительно влияет на биохимию и эндокринную систему организма. Регулярные упражнения улучшают самочувствие. Кроме того, сосредоточившись на физических упражнениях, мы забываем о своих проблемах и, более того, «выгоняем» таким образом свой гнев.
Правильное питание, подкрепленное физической активностью, должно помочь организму противостоять стрессовым ситуациям.
Что еще почитать:
Почему вечерний душ полезнее утреннего
Что такое депрессия и почему нельзя ее игнорировать
Хронический стресс и рак как они связаны
7 признаков того, что у вас может быть дефицит магния
Ешьте шоколад без угрызений совести - что полезного в темном шоколаде
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Если вы считаете,что кому-то из ваших друзей и знакомых будет интересна эта статья, поделитесь ссылкой.
