Организм после 40 лет нуждается во многих витаминах и микроэлементах. В том числе, особую роль играют такие минералы как кальций, магний и фосфор. Сегодня мы узнаем, зачем нам эти вещества.
По словам врачей, к 40 годам костная ткань истончается, поэтому ежедневно необходимо потреблять порядка 1000 мг кальция. В свою очередь, усвоению этого элемента способствуют магний и фосфор. Суточная потребность магния для людей после 40 лет равна примерно 800 мг как для женщин, так и для мужчин. Что же касается фосфора, то этот элемент рекомендуется потреблять в объеме не менее 280 мг в сутки.
Помимо повышения хрупкости костей, при дефиците в организме этих трех элементов возникает нарушение обмена веществ, нарушения функции нервно-мышечной и сердечнососудистой систем. Поэтому очень важно ежедневно получать достаточное количество кальция, магния и фосфора с пищей.
Врачи выделяют следующие продукты, богатые содержанием кальция, магния и фосфора:
Источники кальция:
· молочные и кисломолочные продукты;
· яйцо;
· орехи и сухофрукты;
· зеленые овощи;
· шпинат и зеленый лук.
Источники фосфора:
· яйцо;
· молочные продукты;
· бобовые;
· куриное мясо;
· говяжья печень;
· рыба.
Источники магния:
· орехи;
· крупы;
· фасоль;
· шпинат;
· морская капуста;
· печень трески;
· кальмар.
При соблюдении суточной нормы потребления кальция, магния и фосфора, нужды в приеме дополнительных препаратов не возникает. При необходимости препараты назначает врач на основе полученных результатов анализа крови.
