Правильное питание (ПП) - залог крепкого здоровья и хорошего настроения. Очень сложно вот так просто взять и бросить все вредные привычки в одночасье. Поэтому, будем переходить на ПП постепенно.
1 этап. Убрать продукты, которые не представляют никакой пользы для нашего организма
сахар;
белые мучные изделия;
колбасу, мясные полуфабрикаты;
фастфуд;
сладкие соки, лимонад, газировку;
кетчуп, майонез, ненатуральные соусы.
Перечисленные продукты не способствуют насыщению и откладываются в жир.
2 этап. Исключить спиртные напитки
Даже небольшая доза алкоголя вызывает чувство голода и вы можете сорваться;
зачастую спиртные напитки употребляются со снеками, которые добавят вам калорий;
алкоголь замедляет обмен веществ;
на следующие сутки после употребления алкоголя вы можете увидеть прибавку в весе, т.к. он задерживает воду.
3 этап. Стараться пить 1,5-2 л воды в день
Польза воды бесценна. Вода не имеет калорий, расщепляет жир, подавляет аппетит.
Пейте по 1 стакану воды: после пробуждения, за 20-30 минут до еды, до и после занятий спортом, за полчаса-час до сна.
4 этап. Питаться небольшими порциями (до 250 г) каждые 3 часа
- не забывайте про завтрак;
- не голодайте, а перекусывайте. Перекус должен быть питательным, а не кофе с печенькой;
- после 18:00 есть нужно, но за час до сна и ужин должен быть легким: кефир, творог.
5 этап. Сделать правильное питание образом жизни! Правильное питание - это навсегда, иначе какой в этом смысл...
Основой вашего меню должны быть: зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.
Переходите на правильное питание! Будьте здоровы, а мы вам в этом поможем
