На время простуды лучше отложить тренировки, ничего хорошего вы не получите, зато можете получить осложнения.
Есть так называемое "правило горла", оно заключается в том, что можно тренироваться, если симптомы выше горла, а именно насморк или боль в горле, но нет кашля, бронхита, воспаления легких.
Наша рекомендация — исключить любые нагрузки, пока симптомы простуды не пройдут.
Как-то я почувствовал легкие простудные симптомы, но тренировался согласно правилу горла. Но в тот день по плану была длинная тренировка на любимом велотреке, и приятная компания, и я не устоял, пробежал запланированные 20 километров. Как итог, я слег на 2 недели с сильнейшей простудой. Больше так не ошибаюсь. При малейших признаках простуды лучше отдохнуть, сделать меньше, и начать лечиться.
Лучше дождитесь пока пройдут все симптомы, после этого отдохните один полный день и после начинайте плавное вхождение в тренировочный режим.
Поделюсь с вами схемой, выхода после простуды, которой мы придерживаемся вместе с моим тренером:
1-й день после болезни: полный отдых;
2-й день: 20 минут очень легкого бега;
3-й день: 40 минут очень легкого бега;
4-й день: 60 минут очень легкого бега;
5-й день: полный отдых;
6-й день: 20 минут легкого бега;
далее — возвращение к обычному режиму.
Другой вариант из их книги Hansons Marathon Method:
1-й день: 20-30 минут легкого бега;
2-й день: полный отдых или кросс-тренинг (бассейн, велотренажер);
3-й день: 25-30 минут легкого бега;
4-й день: полный отдых;
5-й день: 30 минут легкого бега
6-й день: полный отдых;
7-й день: 30 минут легкого бега;
далее — возвращение к обычному режиму.
P.S. Было одно исследование, в котором волонтеров с простудой разделили на две группы, одну группу попросили тренироваться с пульсом в 70% от максимального, а второй предложили отдыхать.
Эти две группы были одинаковыми в длительности и интенсивности симптомов, и у первой группы самочувствие было даже лучше.
Но! Вы никогда не знаете, обычная ли у вас простуда. Да и таких исследований было немного. А волонтеры были под наблюдением специалистов.
Мы в любом случае не рекомендуем тренироваться во время болезней.
