Бегать просто

Массажные пистолеты сейчас повсюду — на стадионах, в спортивных сумках и на страницах соцсетей. Но действительно ли они эффективны для восстановления спортсменов? Новое исследование поставило этот вопрос ребром: может ли 10 минут массажа с помощью массажного пистолета уменьшить мышечную боль и усталость после обычной тренировки? Ход исследования ➡️ Перкуссионный массаж (10 минут на квадрицепсе) ➡️ Фиктивное лечение (легкая мобилизация суставов, без глубокого воздействия на мышцы) Результаты Бегуны,...

Плиометрические тренировки, включающие быстрые, мощные движения, хорошо известны своей способностью улучшать беговые показатели, увеличивая силу и жёсткость мышц. Но может ли обычная скакалка, которая, вероятно, завалялась у вас в гараже, дать такие же преимущества? Недавнее исследование изучило этот вопрос и попыталось выяснить, может ли добавление прыжков на скакалке в разминку улучшить показатели выносливости у бегунов. В эксперименте приняли участие 96 любителей бега, которых разделили на две...

Исследователи изучили связь между статической гибкостью и экономичностью бега — то есть тем, насколько эффективно вы бегаете. Экономичность бега измеряется количеством потребляемого кислорода на заданной скорости. В исследовании приняли участие 71 бегун-любитель (средний возраст ~36 лет, поровну мужчин и женщин), которые прошли тесты на гибкость (например, тест касания пальцев ног из положения стоя и тест на гибкость голеностопа) и оценку экономичности бега на темпе их полумарафонской дистанции, как в начале исследования, так и спустя примерно 10 недель...

Если вы считаете, что снижение веса будет хорошей стратегией при подготовке к предстоящему сезону, стоит обратить внимание на новое исследование, проведённое среди студенток-бегуний на длинные дистанции, которое показывает, что начало сезона в состоянии дефицита энергии приводит к худшей производительности.. Учёные наблюдали за 38 студентками-бегуньями на протяжении соревновательного сезона. До его начала они разделили их на две группы по уровню метаболического здоровья: 1. Энергетический дефицит (низкий уровень основного обмена веществ, указывающий на недостаточное питание)...

Делимся вариантами тренировок на лестнице: Ускорения вверх Темповое продвижение вверх по ступенькам требует хорошей взрывной силы, так что вы быстро достигаете анаэробного порога. План тренировки: 10 минут разминки, забегайте быстро вверх по ступенькам в течение 20-30 секунд, спускайтесь вниз шагом для восстановления. Делайте повторы в течение 20-30 минут. Если тренировка кажется слишком интенсивной, можно разделить ее на несколько подходов - каждые 10 минут отдых в течение нескольких минут до восстановления (по ощущениям)...

Данный материал является переводом этой статьи Если бы Кортни Дауолтер могла путешествовать во времени, она бы присоединилась к каравану повозок, пересекающему американский континент в стиле Oregon Trail, на неделю, а может, и дольше — просто чтобы проверить, справится ли она. Это было бы тяжело и, вероятно, довольно грязно, но Дауолтер интересно, какой бы она стала, если бы сознательно решила отправиться в такое путешествие. Остановилась бы она в прериях, чтобы построить ферму? Смогла бы добраться...

Некоторые бегуны предпочитают асфальт. Другие чувствуют себя лучше на трейлах. Третьи любят чередовать разные поверхности. Скорее всего, есть польза в том, чтобы регулярно менять тип покрытия, ведь неровные поверхности задействуют разные мышцы и заставляют тело адаптироваться и работать иначе, чем при беге по асфальту. Новое исследование проверило, как ровная и неровная поверхность влияют на энергозатраты и активацию мышц в контролируемых лабораторных условиях. Как проводился эксперимент Чтобы исключить...

Недавний метаанализ 51 рандомизированного контролируемого исследования попытался ответить на этот вопрос. В исследованиях суммарно приняли участие 899 бегунов из разных экспериментов, и оно анализировало, действительно ли компрессионная одежда делает бегунов быстрее или помогает им дольше сохранять выносливость (улучшает ли она «время до отказа»?). Ответ был категоричным: нет. Исследование также показало, что эффективность компрессионной одежды не зависела от её типа, дистанции забега или типа поверхности...

Исследователи из Университета Флориды проанализировали данные 710 бегунов на выносливость, которые прошли биомеханический анализ походки. Испытуемые должны были самостоятельно указать, каким образом их стопа приземляется: на пятку, среднюю часть или носок, либо признаться, что не знают. Фактический тип приземления стопы определялся с помощью видеозаписи с высокой частотой кадров и 3D-анализа движений во время бега на беговой дорожке. Результаты показали, что большинство бегунов совершенно неправильно оценивают свой постановку стопы...

Стипль-чез — это бег на 3000 метров с препятствиями, входящий в программу чемпионатов мира по легкой атлетике, а также является официальной дисциплиной олимпийских игр. Включает следующие элементы: бег, преодоление препятствий и преодоление ямы с водой. История стипль-чеза Стипль-чез изначально не имел отношения к бегу и был соревновательными скачками на лошадях, которые возникли в процессе охоты с собаками. Стая собак пускалась по следу добычи, а всадники на лошадях мчались за ними, преодолевая поля, заборы, рвы, ручьи, скакали через леса, пока, наконец, добыча не была поймана...

Мы давно знаем, как тренируются элитные марафонцы, потому что они быстрые и знаменитые. Журналисты и физиологи охотно пишут об их тренировках. Они бегают более 160 километров в неделю, в основном – медленно, но иногда в соревновательном темпе или даже быстрее. Напротив, мы почти ничего не знаем о подготовке к соревнованиям среднестатистических марафонцев, которые финишируют за 3, 4, 5 часов. Они не знаменитости, и их тренировки почти никто не описывает. К счастью, базы данных с GPS-часов меняет эту картину...

В мире спорта на выносливость триатлон часто выделяется как высшее испытание физических и ментальных возможностей атлета. Состоящий из трех непрерывных и последовательных дисциплин — плавание, велоспорт и бег, триатлон требует уникального сочетания выносливости, скорости и стратегии. Среди этих дисциплин бег занимает особое место, являясь завершающим и решающим этапом гонки. Самая распространенная ошибка триатлонистов всех уровней – уделять второстепенное значение бегу. Многие из них лишь набегают...