Бег, фитнес и других аэробные виды спорта в большей степени работают на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для увеличения мышечной массы подключают силовые тренировки. При регулярных занятиях мышцы становятся больше, сильнее, а фигура рельефнее.
Как и любой вид физической активности, силовая тренировка должна начинаться с легкой разминки и растяжки. Благодаря этому вы подготовите тело к более интенсивным действиям.
После разминки можно приступать к основной тренировке. Выберите 2-3 группы мышц, над которыми будете работать сегодня. В следующий раз запланируйте упражнения на другие группы. Таким образом, несмотря на колоссальную нагрузку, у организма будет больше времени для восстановления.
Необходимо быть очень внимательным к технике выполнения упражнений. Первое время постарайтесь не использовать утяжелители. Начните с базового комплекса упражнений с собственным весом. Только когда организм полностью привыкнет к нагрузке, и выполнять базовый курс станет легко, тогда можно увеличивать вес, подключать гантели.
Не забывайте, что важно не количество подходов, а качество их выполнения. Поэтому не торопитесь, прислушивайтесь к своему организму.
К росту мышц фактически приводит процесс разрушения мышечных волокон. Во время последующего отдыха организм восстанавливает поврежденные участки с учётом новых микротравм в будущем. Таким образом, мышцы нарастают, становятся более сильными и выносливыми.
Ценным помощником в восстановительном процессе станет кедровая бочка. Сейчас их устанавливают во многих тренажерных залах и спортивно-оздоровительных центрах, так как они пользуются большим спросом у посетителей. Эффективнее всего фитопроцедуры в настоящих колотых бочках из алтайского кедра. Такие изделия в России производят только мастера компании РосКедр, что подтверждено соответствующими сертификатами. Поэтому они гарантируют качество каждой мини-парной.
Настоящая кедровая фитосауна обеспечит полноценное восстановление и улучшит самочувствие, что является залогом успешности тренировок.
