Мне нравится обычная, простая пища. Мне не нравится стоять у плиты часами, готовя какие-либо сложные, навороченные блюда. Я ем, чтобы жить. Мне не хочется жить ради того, чтобы есть. Это я так свою лень обосновываю. Есть очень много интересного времяпрепровождения в жизни, кухня и приготовление еды, в моём случае, к этому не относятся.
Поэтому много времени на приготовление пищи я не трачу. И еда моя простая. Она должна готовиться с минимальными затратами времени, лучше – сама.
Вчера я обедала так.
Щи, сваренные на курином бульоне (200 гр), состав: свежая капуста, свежий картофель; зажарка на небольшом количестве растительного масла: помидоры, лук.
Если нужна высокая скорость похудения, щи готовим без зажарки.
Добавлены ржаные отруби, укроп, немного сметаны. Хлеб ржаной 40 гр. Это вся дневная доза хлеба, значит, в остальные приёмы пищи сегодня я хлеб уже не ем.
Всё это (кроме отрубей) относится к сложным углеводам.
По формуле стройности, белок+сложный углевод+клетчатка в каждом приёме пищи, добавляем к щам следующее блюдо:
Здесь белковый продукт: два куриных яйца.
Клетчатка: салат (110 гр) из свежей капусты, свежего огурца, зелени (укроп, петрушка), растительное масло, сок лимона. Плюс ягода 40 гр, на этот раз вишня, она тоже относится к клетчатке. И в щах 5-10 гр клетчатки (отруби).
Обед получился из двух блюд. Сытно, вкусно, просто, полезно. Энергии на 3-3,5 часа до следующего приёма пищи мне предостаточно.
Через 3 часа я выпиваю 0,5 литра чистой воды, ещё через полчаса приём пищи. Полдник. Никаких перекусов в выбранной мною системе питания не предполагается, поэтому полдник – это обычный приём пищи. Так же можно было и позавтракать, и поужинать, а если вы не любите супы, то и на обед это блюдо вполне было бы уместным.
Белок: куриное филе (75 гр), приготовлено на сковороде с несколькими каплями растительного масла, сок и мякоть лимона сверху.
Сложный углевод: картофель нового урожая, отваренный "в мундире" (90 гр).
Клетчатка: один из моих любимых салатов из свежих овощей (150 гр) – капуста, огурец, зелень, красный перец, морковь. Растительное масло, сок лимона.
На своём канале я делюсь своим меню и принципами питания, которые помогли мне привести в порядок фигуру. Следите за моими публикациями, применяйте эти принципы в своём питании, это просто, у вас тоже получится похудеть.
Важные статьи:
Принципы питания, которые помогли мне нормализовать вес
Как я отказалась от сладостей при похудении
Один маленький секрет, который я выудила у специалиста по снижению веса
