“Что вы людей дурите! Значит, наедала я годами, а похудею за 2 недели? Не верю!”
Знакомо?
Начнём с того, что если вы худели и не похудели, то вы абсолютно точно делали это неправильно!
Ну, не бывает так, что худела, тренировалась, а потом расслабилась вернулась к прежним вредным пищевым привычкам, упражнения забросила и продолжила сбрасывать вес. НЕТ!
И нельзя посидеть на сбалансированном питании недельку, бросить, наесть всё обратно, а потом говорить, мол, не работает ваше ПП!
При правильном похудении есть можно ВСЁ, но соблюдать при этом определенные правила:⠀
Голодать нельзя!
Заботливый организм, все калории, которые он недополучил, потом обязательно припомнит, откладывая каждую в жировое депо.
Дефицит калорийности не должен превышать 20% от суточной нормы.
Пищевой мусор стоит убрать.
Это:
- алкоголь
- сладкое
- хлебобулочные изделия
- фаст-фуд
И нет, это не значит, что теперь нельзя выпить бокал винишка или съесть конфетку! Просто делать это нужно с умом и не каждый день.
Налаживаем режим питания.⠀
- Завтракаем! Здесь наши помощники - сложные углеводы и легкоусвояемый белок. У меня это обычно яичница и овсянка.
- Обед должен быть достаточно сытным. Он занимает 30-50% суточной калорийности и должен включать в себя животный белок, сложные углеводы и клетчатку.
- Ужинаем не позже, чем за 3 часа до сна. Лучше выбрать овощи свежие или приготовленные без масла, а также продукты, содержащим легкоусвояемый белок - белая рыба, морепродукты, творог 2-5%, птица.
- + Помним про перекусы - два в течение дня и один перед сном (примерно за 40 минут).
⠀
Нужно пить 30-40 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки.
Тренируемся! 3 раза в неделю будет оптимально
⠀
Из этих простых правил и строится система похудения, которая РАБОТАЕТ! Так что обязательно сохраните себе)
