Многие знают о пользе разминке перед тренировкой, но все равно пренебрегают этим важным этапом. Даже если у вас совсем немного времени для занятий спортом, обязательно разогрейте мышцы, иначе можно получить серьезные травмы. Мы решили рассказать об особенностях выполнения разминки и 10 самых эффективных упражнениях.
Особенности разминки
1. Обычно разминка включает в себя 3 этапа: низкоинтенсивные кардио упражнения, разогрев суставов и динамическая растяжка
2. Статические упражнения обычно не входят в разминку, так как они расслабляют мышцы, а задача противоположная – их активизировать и включить в работу
3. Упражнения в разминке должны быть максимально простыми, но задействовать все тело
4. Продолжительность разминки 5-10 минут
5. Если вы планируете тренировку на отдельную группу мышц, например, руки, то разминка все равно должна быть комплексной
Упражнения для разминки
1. Шея: круговые движения головой / голова поворачивается поочередно вправо и влево
2. Плечи: подъемы вверх и вниз / круговые движения вперед и назад
3. Грудная клетка: движения вправо и влево
4. Локти: вращательные движения руками, согнутыми в локтях
5. Кор: наклоны вправо и влево / округление и выгиб в спине
6. Бедра: движения влево и вправо / круговые движения
7. Ноги: вращения правой и левой ногой внутрь и наружу
8. Широкие приседания
9. Колени: круговые движения внутрь и наружу
10. Стопы: круговые движения внутрь и наружу
Если вы уже выполнили разминку, то приглашаем вас потренироваться онлайн на co-train.space. На сайте вы найдете подборки тренировок различного уровня сложности. Просто выберете видео и отправьте ссылку друзьям. Желаем вам отличных тренировок!
