Вот люблю я, дорогие читатели, статьи с названиями типа «Одно упражнение для осиной талии» или «Всего одно упражнение, чтобы избавиться от дряблости рук», ну и «Одно упражнение, которое сделает ваши ягодицы упругими и круглыми».
Дочитываний у таких статей – по несколько тысяч, что говорит о том, что на свете не только много «гуру» фитнеса, но и, простите, тех, кто хочет ничего не делать, но чтобы у него/неё всё было и тех, кто всегда надеется на то, что можно обойтись, образно говоря, «малой кровью».
Если бы люди хоть немного знали анатомию (а её, кстати, в школе средней ещё проходят), то им было бы достаточно прочитать заголовок, чтобы понять, что это откровенная туфта. Но нет, заходят, читают, спрашивают советов у авторов. Сильна, ой сильна надежда на волшебное средство.
А теперь по существу. Начнем с рук. Что же нам советуют делать, чтобы подтянуть все мышцы рук? А нам советуют делать упражнение «молоток». Хорошее, между прочим, упражнение. Но целевая мышца в нем – только бицепс.
А человек, который хотя бы краем уха слушал учителя на уроках анатомии, знает, что помимо бицепса, отвечающего за сгибание рук, у нас есть ещё и его мышца-антагонист – трицепс, который отвечает за разгибание рук. Так вот трицепс в этом упражнении не задействован никоим образом!
А качать только бицепс и не заниматься трицепсом (кстати, именно он чаще всего-то и обвисает, ибо в обычной жизни мало задействован) – это всё равно, что не делать с руками вообще ничего.
К тому же, что у двуглавой мышцы, что у трехглавой, есть разные пучки, и для того, чтобы их задействовать, желательно делать разные упражнения (то есть не только молоток, но и сгибания рук с гантелями, со штангой в случае с бицепсом, и делать разгибание в блоке, «французский жим» с гантелями, со штангой, обратные отжимания в случае с трицепсом).
«Одно упражнение для осиной талии». Как правило, в статьях с таким названием нам советуют пресс качать. Зачастую делать наклоны в сторону с весом, повороты корпуса на тренажере с весом. Все эти упражнения на пресс и бока не имеют ничего общего с осиной талией. Не способствуют её появлению вообще никак.
От упражнений укрепятся мышцы пресса, но от них же (если вы с весами все это делаете), мышцы станут короче и плотнее, а «талия» шире! Ибо от нагрузки мышца растёт! Да и вообще, уменьшение объемов в том месте, где должна быть талия, происходит не в тренажерном зале, а на кухне!
Ну и «Одно упражнение для ягодиц». Ну как оно может быть одно, если эти мышцы состоят из большой ягодичной, средней ягодичной, малой ягодичной и грушевидной мышцы? Мышцы аж 4, а упражнение одно? А ничего, что у этих мышц разный функционал? Видимо, ничего.
И что же нам обычно советуют делать в таких статьях? Кто-то советует только приседать, кто-то только делать махи. Сами по себе упражнения отличные, вот только если вы будете делать только какое-то одно из них, то ваша пятая точка как была вялой, так такой и останется.
Наш организм – сложная, но при этом умная конструкция, где все взаимосвязано. Нельзя качать что-то одно, и не качать все остальное. Ибо это грозит мышечным дисбалансом, и как следствие, ухудшением качества жизни.
Равно как не существует одного какого-то волшебного упражнения, которое прокачивало бы все тело сразу. Так не бывает.
Чтобы как можно дольше пользоваться своим телом, за ним должно быть должное и регулярное «техническое» обслуживание. Чем старше организм, тем более тщательное обслуживание. И тогда вполне себе можно очень и очень долго обходится без «капремонта».
