Сторонники тренинга с помощью базовых упражнений среди осмысленных культуристов сейчас превалируют над всеми прочими течениями. Однако и данный подход имеет множество подводных камней, которые лучше всего обойти, и желательно — обойти за километр.
Одной из таких ошибок является использование определенных тяжелых базовых упражнений, которые несут за собой не только пользу, но и существенный вред. Еще более глупыми и фатальными таким ошибки делает тот факт, что подобные упражнения достаточно легко заменить без какого-либо ущерба.
Одно из таких базовых движений — жим штанги сидя из-за головы.
Читайте также:
Лучший вариант разводки для массы грудных
Включи режим набора массы
Почему вам не нужно это делать?
Для тренировки плечевого сустава существует такое базовое упражнение как армейский жим стоя с груди, или жим с груди сидя. Проблема в том, что данные упражнения воздействуют преимущественно только на переднюю часть дельты. Отсюда и возникло мнение, что жим из-за головы гораздо эффективнее в данном плане, так как тренирует не только переднюю, но и среднюю, и заднюю часть дельты.
Это просто-напросто ошибка. Жим из-за головы остается жимом, а средняя и, тем более, задняя часть дельты работают совершенно в других движениях: махах и тягах. Пытаться тренировать их с помощью жима попросту бессмысленно.
Но если бы проблемы с жимом из-за головы касались только того, что это упражнение ни в чем не превосходит классический жим сидя — это было бы не так страшно. Страшно другое: при жиме сидя из-за головы создается крайне неестественное положение плечевого сустава.
Подумайте сами, как часто в жизни вам приходилось делать подобное движение? Все дело в том, что плечевой сустав совершенно не предназначен для совершения жимов из такого положения. Все это создает травмоопасную атмосферу. Причем, конечно же, травма не произойдет одномоментно. Негативная нагрузка на сустав будет накапливаться долгое время, пока в конечно счете патологическое состояние не станет хроническим.
Таким образом, я крайне не рекомендую выполнять данное упражнение и его вариации. Классический жим с груди — стоя или сидя — вот лучшее решение для тренировки передней части дельты. Для заднего и среднего пучка используйте махи и тяги. Жимы ни в каком виде не помогут вам накачать данные части плеча.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы использовали жим сидя из-за головы в своей тренировочной программе? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!
