Упражнение «Мельница» знакомо многим со школьных уроков физкультуры. Легкое в исполнение, но при этом весьма полезное упражнение.
Упражнение «Мельница» одно из эффективных упражнений для брюшных мышц. Оно помогает избавиться от выпученного живота, избавиться от боков и сделать талию более выразительной, а также улучшить осанку и гибкость.
Выполнение «Мельницы» подойдет для людей, ведущих сидячий образ жизни и/или тренирующихся в домашних условиях. Его можно выполнять в разминочном комплексе или как самостоятельное упражнение. Также данное упражнение рекомендуется выполнять после силовых упражнений, для предотвращения укорачивания и «забития» мышц.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая.
Наклоните корпус, при этом спина остается прямой.
2. Разверните корпус так, что бы левая рука тянулась к носку правой ступни, а правая рука была выпрямлена над головой.
3. С помощью вращения корпуса начните синхронно сменять руки, права рука к левому носку стопы – левая рука к правому носку стопы.
Важно! Спина, ноги и руки при выполнении упражнения остаются прямыми. Движение корпусом происходит за счет брюшных и боковых мышц.
Выполнять «Мельницу» новичкам следует по три подхода в максимально быстром темпе. Более подготовленным лицам можно усложнить упражнение, дополнительно одев кистевые утяжелители или можно взять в руки гири или гантели.
Продолжительность времени выполнения, и количество подходов следует регулировать самостоятельно. Не забывайте, дыхание должно быть ровным и глубоким.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.