Сладенького во время беременности может захотеться даже тем, кто прежде был равнодушен к кондитерским изделиям. В чём причина неожиданно возникшей любви к тортикам и пирожным? И стоит ли ей поддаваться?
Разбираемся вместе с Календарём Беременности.
Причин резко возникшей любви к сладкому может быть три:
- Дефицит полезных веществ — в случае, если ваш рацион скудный или несбалансированный по белкам, жирам и углеводам, организм может буквально «требовать» вкусняшки. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием кальция (творог, зелень, молоко), и преодолевать эту тягу станет проще.
- Недостаток углеводов — будущая мамочка тратит много энергии, и быстрые углеводы, которые содержатся в сладком и сдобе, это простейший способ восполнить запасы. Но не поддавайтесь на такие провокации — лучше отдать предпочтение правильному питанию.
- Недостаток гормонов счастья — сладкое способствует выработке эндорфинов, поэтому заедают любой стресс сладостями не только беременные. Вспомните, в любой романтической комедии обязательно есть сцена, как пережившая тяжёлый день героиня опускается на диван с ведёрком мороженого. Работает? Безусловно. Но полезного в таком способе ничего нет. Старайтесь не закреплять в сознании связь между стрессом и вкусняшками, лучше найти другие способы поправить настроение: прогуляться, пообщаться с близкими, рассказать малышу в животике добрую сказку...
Надо ли отказываться от сладкого?
Нет! Строгие ограничения и попытки полностью запретить себе, например, пирожные из кондитерской возле дома, приведут к тому, что хотеться этих самых пирожных будет только сильнее. Но за количеством следить стоит: коробка пончиков ещё никому не была полезна. Быстрые углеводы лучше есть в первой половине дня, ужин делать белковым с добавлением овощей и зелени — это поможет не набрать лишний вес.
Что всё-таки не стоит есть?
Список запрещённого существует. В нём:
- Шоколадные конфеты — ничего полезного в составе не найдётся;
- Торты с большим количеством крема фабричного производства — в кондитерском креме полно консервантов, усилителей вкуса, красителей. Если тортика хочется очень сильно, лучше купить или заказать его в небольшой кондитерской, где готовят из натуральных ингредиентов;
- Вафли. Сахар с мукой — вкусно, конечно, но полезного в них нет, как и в промышленных шоколадных конфетах.
Чем заменить магазинные сладости?
Беременным можно есть сухофрукты, мёд, зефир и мармелад, а также сладкие овощи, фрукты и ягоды, но не стоит забывать об умеренности (от коробки зефира будет нехорошо кому угодно) и возможности возникновения аллергии. Знаете, что от пары ложек мёда у вас на коже могут появиться красные пятна? Отдайте предпочтение тому, что не вызывает аллергию. Кстати, для фруктов и ягод сейчас сезон — персики, дыни, черешня и даже вишня уже появились на прилавках.
Хотите узнать больше о том, какие ягоды и фрукты полезны для беременных? Отмечайтесь в комментариях, и совсем скоро мы об этом расскажем!
Полезные советы на каждый день, рекомендации по питанию и консультации акушера ждут вас в приложении Календарь Беременности. Устанавливайте, чтобы надёжный помощник во время ожидания ребёночка всегда был под рукой!