Начинать заниматься никогда не поздно, но в каждом возрасте есть свои особенности.
⠀
После 30 лет снижается уровень энергии, сил становится меньше. Погрешности в питании сразу же отражаются на фигуре. Организм восприимчив к стрессовым ситуациям, после которых долго восстанавливается. Поэтому повышается риск хронической усталости.
⠀
Это связано со снижением работы гормональной системы. Остановить этот процесс помогают физические занятия.
⠀
Чтобы занятия заряжали вас энергией и дарили здоровье соблюдайте следующие правила: ⠀
1. Начинайте с малого. ⠀
После утреннего пробуждения начните выполнять разминку 5-10 мин, и с каждым днём постепенно увеличивайте нагрузку
⠀
2. Пешие прогулки. ⠀
Ежедневно проходите не меньше 5000-7000 шагов ⠀
3. Сон ⠀
Для работы гормональной системы без сбоев спите не менее 7 часов в день. Ложиться спать лучше в период с 22-23:00. Тем самым меньше вырабатывается гормона грелина, который вызывает желание поесть.
⠀
4. Постоянство ⠀
Заниматься физическими упражнениями необходимо ежедневно. Но нагрузка должна быть умеренной. Не ставьте перед собой сверх спортивные результаты. Если сегодня нет сил, то проведите легкую тренировку.
⠀
5. Нагрузка ⠀
На начальном этапе лучше убрать прыжковые движения и бег по асфальту - это исключит появления воспалительных процессов в суставах от чрезмерных нагрузок.
⠀
6. Гибкость ⠀
Выделяйте отдельные дни на растяжку. Гибкость=молодость. Занятия на гибкость помогают настроить циркуляцию крови, и тем самым питают клетки организма необходимыми элементами. Это сохранение молодости кожи и ясности ума.
⠀
7. Время ⠀
Важно не заниматься перед сном. Такие тренировки приводят к нарушению выработки гормона сна мелатонина. В следствие чего нарушается обмен веществ, появляется огромное желание чего-нибудь съесть, а утром рано нет аппетита.
