1109 подписчиков

Варианты меню № 8 от 1000 ккал до 2000 ккал

16 июня 202016 июн 2020

792

4 мин

Как всегда каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов и с учетом разных вкусовых предпочтений.

Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.

Обычно я стараюсь на обед и ужин готовить разные блюда, но иногда совсем нет времени, и тогда я продумываю некоторые хитрости, чтобы по-быстрому разнообразить меню. И сегодня как раз будет такой пример.

Меню на 1000 калорий в день

Про каши я делала отдельную статью. Каши готовятся долго... И вот эта пшеничная тоже не меньше 40 минут. Поэтому я их готовлю в мультиварке, точнее она готовит за меня))).

Я поздно вечером закладываю все ингредиенты в мультиварку, и утром к завтраку уже готова каша.

Если бы не такой способ, не уверена, что каши были частой едой на нашем столе. А ведь каши полезные и вкусные!

Здесь учитывается калорийность пшеничной каши, которая приготовлена на воде и молоке в равных пропорциях. Каша с солью и сахаром без других добавок.

Меню на 1100 калорий в день

Дальше. В этом меню я предлагаю дополнить кашу бутербродом с колбасой.

Один бутерброд с вареной колбасой - это один ломтик белого нарезного хлеба (как правило, ломтики нарезаны ровно по 20 грамм) + 2 кусочка вареной колбасы весом примерно 35-40 грамм.

Из напитков - чай или кофе без сахара и других добавок.

Меню на 1200 калорий в день

Виноград здесь я учитывала сорта "Дамские пальчики". Хотя калорийность у разных сортов винограда примерно одинаковая. У темного винограда - чуть больше.

Что касается сыра, то его тоже можно заменить на любой другой твердый. У большинства схожие показатели КБЖУ.

Главное, что сыр отлично сочетается с виноградом и у твердого сыра 0 углеводов. Поэтому я часто его и сама ем, и в разные меню добавляю.

Меню на 1300 калорий в день

А вот и тот самый случай, когда на обед и ужин одно и тоже. Ну или почти одно и тоже.

Я часто готовлю разное мясо (и говядину, и свинину, и курицу) вот такой тонкой нарезкой.

А потом из нее можно приготовить много различных блюд на скорую руку: и шаурму, и сэндвичи, и лепешки с мясной начинкой, и салаты типа "Цезаря" и другие тёплые салаты.

На фото порция: говядина 50 грамм + макароны 70 грамм + кетчуп 12 грамм.

То есть это вариант для самого скудного меню на 1000 ккал.

Для сравнения для рациона на 2000 ккал порция говядины будет 100 грамм, а макарон - 120 грамм.

Меню на 1400 калорий в день

Салат из капусты с яблоком, кукурузой и сыром - красивый и аппетитный овощной салатик.

Ингредиенты: капуста краснокочанная, кукуруза консервированная, сыр твердый, яблоки зеленые. Для заправки - йогурт натуральный. Ну и соль по вкусу.

Меню на 1500 калорий в день

Печенье "Ушки" слоёные с корицей здесь просто для примера.

Можно взять любые другие с похожими показателями КБЖУ, а у этого печенья они такие: калорийность на 100 грамм - 400 ккал (белки 7,5 жиры 14 углеводы 59).

Меню на 1600 калорий в день

3 печенюшки - это примерная порция для меню на 1600-1700 ккал.

А такая порция (4 штучки) с чаем - это вполне возможный десерт (или перекус) для меню на 2000 ккал.

Зачем добавлять углеводные сладости в меню для тех, кто хочет похудеть?

Во-первых, процесс похудения - это долгий процесс. И запрещать себе любые сладости (если вы их любите) я считаю не правильно. Уж один маленький десерт точно можно позволить себе!

А во-вторых, ведь задача не только похудеть, но потом и удерживать его всегда! Вот здесь и пригодятся эти варианты меню.

Мне лично сложно отказаться от сахара и мучного, поэтому я этого не делаю. Считаю, что есть много других вредных продуктов, которые можно исключить из рациона.

Меню на 1700 калорий в день