Вообще ваша любимая Влада – та ещё любительница покушать 😂
Но, как сказала одна моя знакомая фитоняша, 80% нашего тела мы строим на кухне! И всего лишь 20% - в зале 😀
Поэтому прыгай-не прыгай, а если есть будешь больше, чем двигаться, все твои усилия пойдут коту под хвост 😆
⠀
Моя первая и самая главная задача - наладить питание, раскрутить обмен веществ и привить себе правильное пищевое поведение. #владюсон_стройнеет
⠀
Итак, основа моего ПП-рациона:
⠀
🔶 Белки:
🔸Мясо - телятина, говядина, кролик. Редко - свинина. Ибо жирная и мало полезная.
🔸Птица - курогрудь, индейка.
🔸Рыбка, морепродукты.
🔸Яйца.
🔸Молочка - творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, нежирное молоко.
🔸Из «веганского» – миндальное, кокосовое, овсяное молоко, фасоль, бобовые, чечевица, нут.
🔸 Из протеина нравится whey Isolat. Добиваю им белки 😄
⠀
🔴 Жиры:
🔺орехи
🔺растительное масло
🔺авокадо (обожаю!)
⠀
🔷 Углеводы:
🔹Крупы - овсянка, гречка, рис (полезнее дикий или бурый, последний терпеть не могу); пшеничная, ячневая, кукурузная крупы; булгур, киноа, амарант; фасоль, чечевица, бобовые, нут.
🔹Хлеб - лучше всего цельнозерновой (без муки вс), хлебцы рисовые или кукурузные. Я беру хлебцы-молодцы.
🔹Картошка - не больше 1-2 раз в неделю, потому что это простой углевод, не очень полезный для фигуры. Замена картохе - батат.
🔹Фрукты - яблоки, груши, персики, абрикос, арбуз, слива... Бананы и виноград лучше кушать пореже, т.к. это тоже простой углевод.
🔹Ягоды - черника, малина, черешня, крыжовник, смородина.
🔹Овощи - цветная капуста, броколли, морковь, свёкла, кабачки, огурцы, лук, помидоры, баклажаны, перец, шпинат.
Первое время ломает жестко. Сразу охота булочек, жирной грудинки, тортика... Но главное – не сломаться, и дожить до читмила 😄 Что это такое, расскажу потом ☺️
⠀
Если махнёте лапкой в комментах, могу выложить своё примерное меню на один день 🙂
⠀
Как вам основа моего похудательного рациона? 😀
Возможно, вам будет интересно почитать Историю одной Золушки и Омут памяти.
Мой Инстаграм – там много весёлого и интересного каждый дань 😄
Если статья понравилась, можете поставить лайк и сделать репост ☺️ Ну а чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на мой канал! И до скорых встреч 😉
