Всем привет, мои дорогие друзья!
Все мы с нетерпением ждём лета. И вот оно пришло, солнечное и жаркое! Всего пара дней изнуряющей жары и вновь хочется прохлады! 😂
Возможно ли легче перенести летнюю жару и снизить нагрузку на организм? Есть способ, это изменить свой рацион.
Итак, какие же продукты употреблять в жару, а от каких отказаться?
Начнём с того, от чего следует отказаться
1. Ограничить, а лучшее вообще отказаться от сахар и соли.
Соль задерживает воду в организме, а это создаёт дополнительную нагрузку. В первую очередь пострадают ваши почки и сердце.
Но есть исключение. Если вы заблудились в пустыне и у вас ограничен запас воды, соль поможет вам выжить. Она задержит в вас живительную влагу!
Но мы не в пустыне, а в каменных джунглях, так что...
Сахар также как и соль задерживает воду в организме.
Стоит исключить из меню сладкие газированные напитки, соки, конфеты и прочие сладости.
Кстати от мороженого в жару тоже лучше отказаться. Чувства прохлады будет не долгим. Вам после мороженого обязательно очень сильно захочется пить.
2. Алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Многие любят бахнуть холодную бутылочку пенного напитка в жару. Делать этого конечно не стоит. Алкоголь попадая в организм обезвоживает его.
Пиво и другие алкогольные напитки не уталяют жажду, а наоборот вызывают её, заставляя организм работать на пределе. Сушнячок... Знакомо да?
3. Фастфуд, тяжёлая (мучная) и жирная пища.
Бургеры, жареная картошка, жирное жареное мясо, выпечка, дают организму очень много калорий, которые требуют огромных усилий для переваривания.
Вы наверно замечали, что когда очень жарко, то нет аппетита. Это организм вам подсказывает, хватит есть, не нужно переедать! Но никто его не слушает, и с удовольствием ест напичканный усилителями вкуса бургер, с жареным картофелем фри и литром сладкой колы, как же без этого то...
Напитки и еда которую можно и нужно есть в жару.
1. Пить больше жидкости без сахара.
Лучше всего жажду может утолить обычная прохладная вода или минералка.
Также хорошо подойдут кисломолочные продукты (кефир, тан, айран).
Можно выпить стаканчик не сладкого, свежевыжатого цитрусового или яблочного сока. Соки из упаковок лучше не пить, в них очень много сахара.
Ещё очень хорошо уталяет жажду холодный квас... Но квас лучше приготовить самим, так как в покупном много сахара и он уже пастеризованный, не живой.
Также вы можете сварить компот или приготовить морс, эти охлаждённые напитки отлично справятся с задачей и уталят жажду... Не ленитесь, готовьте сами!
2. Ешьте больше овощей и фруктов.
Включите в свой рацион больше овощей. Свежие огурчики, помидорки и листика салата должны войти в вашу жизнь вместо фастфуда.
Приготовьте такие замечательные холодные блюда как окрошка, зелёные щи, или свекольник... Они легко заменят тяжёлые и наваристые горячие мясные супы.
Ешьте больше ягод и фруктов! Лето прекрасное время насладится дарами природы.
Кстати если придерживаться правильно такого рациона, в добавок вы похудеете и будете поддерживать себя в форме)
Хорошего вам летнего отдыха!
