Очень волнующий вопрос: что же съесть перед сном и кушать ли вообще?! 🍽️
Ложиться голодным не нужно! Поэтому за 1-1,5 часа до сна можно устроить легкий перекус
На самом деле все просто 👍
Давайте рассуждать логически❗
Углеводы (о них я писала ранее ) нам перед сном ни к чему, т.к. их основная функция ➖ снабжение организма энергией ⚡⚡⚡, а раз мы готовимся ко сну, то она нам вряд ли пригодится!
Основную долю жиров 🥑 желательно набрать в течение дня, так как они медленно усваиваются.
Как раз, нам остаётся добрать необходимое количество БЕЛКА, а его нам нужно всегда в достатке⚖️⠀
Поэтому ОПТИМАЛЬНЫМ будет сделать БЕЛКОВЫЙ прием пищи ✔️✔️✔️
Белок играет большую роль в поддержании и строительстве мышечной массы 💪, восстановлению организма.
В период тренировок это особенно важно!☝️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, варианты белковых блюд:
💥 Мясо + свежие овощи
💥 Морепродукты + свежие овощи
💥 Рыба + свежие овощи
💥 Яичный белок + свежие овощи
💥 Творог (с добавлением ягод или кто любит соленый с зеленью и овощами)
💥 Супер белковый творожный кекс (как сделать, можно найти у меня в профиле инстаграм) для любительниц выпечки - пишите в комментариях ХОЧУ РЕЦЕПТ и я опубликую его здесь!
💥 Греческий йогурт
💥 Протеиновый коктейль (только проверьте его БЖУ, позже расскажу, на что важно обращать внимание при выборе)
Помним, что для комфортного пищеварения , лучше сделать последний прием пищи за 1️⃣ час до сна 😴
Совсем перед сном, если очень голодно можно выпить кефир/натуральный йогурт 🥛
И чтобы к вечеру не было тяги на всякие вредности (🍩🍰🥐) , обязательно в течение дня нужно кушать сложные углеводы (на завтрак, в обед)
Всем СЫТОГО и ПРИЯТНОГО сна!
