Приветствую. Сегодня подготовила меню на 1000 ккал и при этом в такой скудный рацион "вписала" мороженое! Ну как летом без него?
Конечно, такое меню не может быть постоянным питанием, это очень мало! Но для разгрузочных дней и для временного снижения рациона на несколько дней вполне допустимо.
И чтобы совсем не скучать на вареной грудке, пустой гречке и овощах, предлагаю вот такую альтернативу и при этом сбалансированную.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую - 120 грамм (2 штуки)
Кофе с молоком и с сахаром - 100 грамм
Калорийность порции: 272,9 ккал (Б 17,3 Ж 15,7 У 18,5)
Перекус
Яблоко - 140 грамм
Калорийность порции: 65,8 ккал (Б 0,6 Ж 0,6 У 13,7)
Обед
Суп лапша с курицей - 250 грамм
Калорийность порции: 170,3 ккал (Б 7,8 Ж 5,3 У 9,3)
Перекус
Мороженое пломбир "Радуга" - 90 грамм
Калорийность порции: 189 ккал (Б 3,2 Ж 10,3 У 21,0)
Здесь такое радужное мороженое просто для примера (то что нашла у себя в морозилке. Вроде только было много разного, но детишки похоже все съели в такую жару)).
Можно заменить на любой пломбир с похожими показателями КБЖУ на 100 грамм: белки 3,5 г, жиры 11,4 г, углеводы 23,3 г, энергетическая ценность 210 ккал.
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая - 100 грамм
Гуляш из говядины - 50 грамм
Салат из огурцов и помидоров с майонезом - 100 грамм
Калорийность порции: 256,1 ккал (Б 12,0 Ж 14,5 У 21,7)
Я специально всё взвешиваю для статей, чтобы было наглядно и правдиво. На фотографии порции соответствуют действительности. И вот такая порция гречки с гуляшом - это 150 грамм. Ну и еще порция салата - 100 грамм.
Для салатиков у меня специально отдельные маленькие мисочки, чтобы лишнего не "навалить". А на самом деле такой порции вполне достаточно.
Перекус (ночной)
Кефир нежирный - 150 грамм
Калорийность порции: 46,5 ккал (Б 4,5 Ж 0,1 У 6,0)
Итого: 1001 ккал (Б 45,2 Ж 46,4 У 90,1)
Баланс белков, жиров и углеводов: 25% / 25% / 50%
Другие мои статьи:
"Меню на 1400 ккал"
"Меню на 1500 ккал (с бургером)"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
