Вот список того что можно а чего нельзя на Кето диете.
ЖИРЫ:
- Авокадо
- Гхи (топлёное масло)
- Какао-масло
- Кокосовое масло
- Кокосовое масло ( жидкое)
- Кунжутное масло
- Масло МСТ
- Масло Авокадо
- Масло сливочное
- Масло оливковое
- Сливки
- Сливочный сыр
- Сало
- Желток
⠀
БЕЛКИ:
- Курица
- Баранина
- Бекон
- Говядина
- Индюшатина
- Кролик
- Свинина
- Телятина
- Ягнятина
- Утка
- Сыр
- Кефир не сладкий
⠀
- Арахисовая паста
- Миндаль
- Семена чиа
⠀
РЫБА:
- Лосось
- Семга
- Морской окунь
- Палтус
- Сардина
- Треска
- Тунец
- Форель
- Скумбрия
- Селёдка
⠀
МОРЕПРОДУКТЫ:
- Креветки
- Икра
- Кальмары
- Устрицы
- Печень
- Язык
- Сердце
⠀
ОВОЩИ:
- Артишок
- Баклажаны
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Белокочанная капуста
- Водоросли (любых видов)
- Грибы (любые съедобные)
- Зелёный лук
- Капуста Квашеная
- Капуста Кейл
- Кимчи
- Китайская капуста
- Кольраби
- Красный лук
- Кресс водяной
- Листовая горчица
- Листовая зелень
- Лук
- Лук-порей
- Огурцы
- Оливки (маслины)
- Перец (любой)
- Помидоры
- Редис
- Руккола
- Салат кочанный
- Цукини
- Шпинат
- Спаржа
- Бульон
- Кокосовая вода
- Кокосовое молоко
- Кофе
- Миндальное молоко
- Минеральная вода
- Сок лимона и лайма
- Чай и травяные чаи
⠀
ФРУКТЫ и ЯГОДЫ:
- Лимоны
- Малина
- Голубика
- Клубника
Прочее
- Льняная мука
- Рыбий жир
- Соленые/маринованные огурцы
- Стевия
- Шоколад 85%
- Экстракт ванили
- Яйца
Рацион достаточно большой и простой
Главное соблюдать соотношение 60% на жиры 25 на белки и 15% на углеводы и тело вам скажет спасибо.
Что необходимо исключить:
- Сахар
- Я исключил алкоголь но какой то можно
- Макароны
- Крупы
- Хлеб
- Обезжиренные молочные продукты
