Для развития мускулатуры в районе плеч отлично подходит пара гантелей и профессиональный подход к вопросу. Да и выглядит это упражнение потрясающе красиво!
Боковой подъём гантелей: секреты профи
- раскачивание торса - зло. При этом развивается вестибулярный аппарат и всё, что угодно, но только не "дельты";
- не меньшее зло при выполнении поднятия гантелей - раскачивание самих снарядов. Мы не изучаем законы притяжения и сохранения импульса, а развиваем мышцы. Средние дельтовидные мышцы, кстати;
- масса гантелей - важнейший аспект. Подберите оптимальный вес снарядов, и… сбавьте пару-тройку кило, а то и больше, не стесняясь. Если мышцы отлично справляются с серьёзной массой, то суставы плеч страдают, притом серьёзно. Они теряют свою функцию гибкости;
- другой доступ в пользу уменьшения массы гантелей - чем больше вес, тем меньше размах. А размах и нагружает мускулатуру. Если он будет небольшим, то и эффект окажется соответствующим.
Как правильно поднимать гантели через стороны
Снаряды в руках, наклон вперёд, руки сводятся спереди - такова исходная позиция этого упражнения. Гантели - предмет тяжёлый, поэтому контролировать их движение нужно полностью, останавливая руки. Раскачка снарядов вредна в любом случае, ведь в данном случае работает не мускульная масса, а сила планетарного притяжения, развитие которой совершенно не входит в наши задачи.
Подъём осуществляется сбоку, а верхняя точка находится выше плеч. Если при этом поднимать и запястья (передняя часть снарядов поднимется ниже задней), то в нашу пользу зачтётся дополнительный плюс.
Дыхание: вдох перед подъёмом, выдох только после. Работают мышцы спины, которые сильно не любят выдох во время напряжения. И если даже не думать о потенциальных травмах, то и о красивой мускулатуре тоже лучше забыть.
