Влад Глушенков

Данное упражнение, которое мы хотим вам представить, направлено, в первую очередь, на тренировку икроножной мышцы. Техника упражнения Для начала поставьте на платформу подушечки ступней таким образом, чтобы ваши пятки располагались за ее краем. Они должны максимально свободно подниматься и опускаться по своей допустимой амплитуде. Следите за тем, чтобы носки были немного разведены в стороны, они также могут быть параллельны. В полной мере выпрямите торс и ноги. Пятки, таз, а также плечи у вас располагаются в одной вертикальной плоскости...

Это довольно интересное упражнение. Для начала встаньте на подставку носками и наклонитесь вперед, при этом согнувшись в поясе. Обязательно обопритесь о стол или скамью. Внимание, ваши тазобедренные суставы должны находиться прямо над носками ног. Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, то попросите помощи у партнера. Он может вам сесть на бедра, при этом необходимо делать это  максимально низко, не давя на нижнюю часть спины спортсмена...

Подъем на носки в положении  сидя – это упражнение, которое направлено на икроножные и камбаловидные мышцы. Его считают довольно эффективным. Выполнение упражнения Оно должно обязательно выполняться на специальном предназначенном для этого  тренажере. Помните, что вам нужно будет опустить как можно ниже стопы, перед тем, как поднимать. Это нужно для того, чтобы обеспечивать активизацию нервных волокон, пронизывающих мышцы. Попробуйте поэкспериментировать с положением ваших обеих стоп и носков...

Есть такое мнение, что становая тяга очень травмоопасна для спины спортсмена, но для вашей спины будет намного  опаснее, если эту тягу не делать совсем. Делать или – не делать? Развитый хорошо низ спины дает не только правильную осанку, но  и хороший тонус, а для любого спортсмена он может стать еще и хорошим подспорьем в активном улучшении результатов. Если же затронуть тему опасности для спины, то, несомненно, любое упражнение, которое выполняется неверно, может привести к травмам. Необходимо держать низ спины немного округленным на протяжении всего движения...

Давайте поговорим о выпадах. Это такое упражнение, используемое  для укрепления, в первую очередь, квадрицепсов, то есть  четырёхглавых мышц бедра, а также ягодичных мышц, плюс, подколенных сухожилий и полусухожильных мышц, двуглавых мышц бедра и полуперепончатых мышц.  Отметим, что длинный выпад нагружает ягодицы в большей степени, а вот короткий - основную нагрузку уже переносит на квадрицепсы. Самое время перейти к технике выполнения. Техника Поставьте ноги на ширине плеч, одна нога должна выходить вперёд, вначале опираясь на пятку, а после уже и на всю стопу...

Упражнение сгибания ног в коленях на специальном тренажере предполагает развитие подколенных сухожилий. Техника упражнения следующая: Сначала лягте на скамейку тренажера лицом вниз. Поместите за рычаг тренажера голени, при этом колени будут находиться на самом конце скамейки. Обязательно сохраняйте  неподвижным таз,  потянитесь к ягодицам пятками. При этом согните ноги в коленных суставах (угол составляет примерно  90°).   На секунду задержитесь в этом положении, после чего  можете возвращаться в исходную позицию...

Это упражнение мы будем выполнять на тренажере в положении сидя. Используется тренажер для выпрямления ног, так как тренируются мышцы передней поверхности бедер. Техника следующая: Подойдите к тренажеру и поместите голени за рычаг, руками возьмитесь за ручки. Очень медленным и довольно плавным движением вверх начинайте выпрямлять выпрямляйте ноги, которые согнуты под углом в 90 градусов, при этом сохраняйте их в верхнем крайнем положении немного согнутыми в коленях. Зафиксируйте свое положение в верхней точке движения на 1 секунду и сразу же также медленно возвращайтесь в исходное положение...

Предлагаем вам упражнение, которое направлено на всю область бедер. Начнем сразу с техники как накачать ноги: Да, данное упражнение может показаться вам похожим на перевернутый присед. Так и есть, более того, некоторые бодибилдеры предпочитают именно жим ногами, так как он дает возможность полной концентрации на работе ног, а таз не особо-то и вовлекается в работу. Конечно, жим ногами  не является столь эффективным строителем ног, как, например, присед со штангой на спине, однако он менее загружает легкие спортсмена...

Упражнения, основанные на сгибании рук, держа в них гантели, имеют много вариантов. Один из них описан ниже. Необходимо сесть на один из краев горизонтальной скамьи или на специальное сидение наклонной скамьи, затем выпрямленные руки, в которых находятся гантели, следует опустить вниз. Далее требуется поднять одну из гантелей вперед и вверх, при этом удерживая локоть в неподвижном состоянии у талии. Стоит отметить, что запястье должно быть немного повернуто, большой палец опущен вниз, а мизинец поднят вверх...

Данное упражнение выполняется с целью развития мышц-разгибателей предплечий, а также внешних головок бицепсов. Оно является весьма эффективным, спустя время вы сами увидите заметный результат. Требуется встать таким образом, чтобы образовалось расстояние между ногами приблизительно в несколько дюймов, затем взять хватом сверху имеющуюся штангу и держать ее прямыми опущенными руками перед собой. При неподвижных локтях необходимо поднять вверх штангу по дуге приблизительно до уровня вашего подбородка...

Взяв в руку гантель, присядьте на скамью. Расставив ноги, прижмите стопы как можно плотнее к полу и немного наклонитесь вперед. Затем необходимо опереться на левое бедро левой рукой, при этом локтем правой руки прижаться к правому бедру, а точнее к его внутренней части. Следует учесть, что правое плечо обязательно должно быть вертикальным. Итак, рука, в которой находится гантель, полностью выпрямлена, в то время как сама гантель совершенно не касается пола. Теперь требуется плавно согнуть правую руку, в связи с чем начнет напрягаться бицепс...

Данное упражнение является основным для бицепсов. Необходимо поставить ноги таким образом, чтобы расстояние между ними составило несколько дюймов, и хватом снизу взять штангу. Руки приблизительно на ширине плеч. При этом штанга, находясь в руках, вытянутых вниз, должна висеть достаточно свободно. Требуется перемещать штангу по широкой дуге, то вперед, то вверх. Поднимать ее нужно как можно выше, но не забывайте следить за локтями – они должны быть прижаты к туловищу и оставаться неподвижными. Дуга траектории, по которой двигается штанга, должна быть длинной и широкой...