Зачем и для чего необходимо выполнять отжимания?
Начнем элементарно с анатомии грудных мышц. Если говорить простым языком, то грудную мышцу можно разделить на 4 основные составляющие:
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Подключичная мышца
- Передняя зубчатая мышца.
Отжимания- это базовое упражнение, это означает, что оно многосустовное ( когда в работу включено более двух суставов).
Очевидно, что основные рабочие мышцы это грудные и трицепсы.
Так же, работают, но в меньшей степени передние дельты, мышцы низа спины и статично работает пресс.
С отжиманиями дома, возможно множество вариаций, в зависимости от поставленных целей и начальной подготовки.
Возможно менять уровень наклона, под которым вы отжимаетесь( от пола, либо от дивана, возможно и от стены)
Также, постановка рук, тоже возможна для изменения( более широкая либо наоборот более узкая, проработка направленная на внешнюю область грудных, либо наоборот, внутреннюю)
Возможно для усложнения поднятие ног поочередно, либо вынос колена вбок.
Один из основных плюсов отжиманий, это статистическая нагрузка на мышцы брюшного пресса ( грубо говоря планка).
Могу сказать однозначно, что добиться определенного прироста в мышечной массе грудных, благодаря отжиманиям - возможно.
Основным критерием роста мышц является прогрессия в нагрузке.
Благодаря различной вариации данного упражнения, при регулярных занятиях, однозначно можно добиться результатов.
Подводя итог могу сказать одно: если вы ещё не делали отжиманий, то вам пора уже начинать!
⚡С уважением, ваш тренер Руслан!
