Всем чмоки в щеки!
Привет, мой дорогой и уважаемый читатель! В этой статье я хочу рассказать вам о том, что такое golo- питание и чем она полезна для нашего организма
Как зародилась эта диета?
Скажем так, это скорее не диета, а принцип питания, у которого целью является снижение инсулина в крови, ведь именно от него люди и быстро набирают вес, а скидывают его долго.
Данный принцип питания изобрел американский психиатр Кейт Аблоу, который утверждает, что данная диета позволена абсолютно всем и не будет ущемлять вас в рационе питания.
О самом питании
В данной диете были усмотрены такие вещи как стоимость и доступность продукта, чтобы зайдя в любой магазин, вы могли позволить его себе, не затрачивая больших средств и его не нужно было бы искать в специализированных магазинах или же на разных окраинах города.
Здесь ставится уклон на уравновешивание углеводов, белков и жиров. Человек, который употребляет слишком много простых углеводов, а то есть мучных изделий, имеет повышенный инсулин в крови, что приводит к лишнему набору веса.
В день мы кушаем 3 раза через каждые 3 часа и все углеводы мы едим исключительно только до 16:00!
Обязательными продуктами в вашем питании из белков должны стать:
- Рыба
- Птица
- Сыр
Из углеводов:
- Бурый рис
- Гречка
- Цельнозерновой хлеб
Из жиров:
- Орехи
2. Оливковое масло
Ну и конечно же, вам никак не обойтись без овощей и фруктов, которые нужно употреблять как можно чаще, ведь они очень помогают кишечнику и являются отличным источником клетчатки.
В данном питании нужно употреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), а продукты с высоким индексом ограничиваются, а будет еще лучше, если вы сможете вообще от них отказаться.
Гликемический индекс- это показатель скорости усвоения углеводов в нашем организме. Чем быстрее усваиваются углеводы, тем больше мы хотим есть, потому что клетки нашего организма не получают полезных микроэлементов из пищи.
Соответственно, чем медленнее происходит процесс усвоения углеводов, тем больше мы остаемся сытыми и наш инсулин не поднимается, что не приводит к лишнему набору веса.
Важное
В данном питании нет строгих ограничений и вы можете спокойно кушать белый рис, заменяя его на бурый время от времени. Это больше не диета, а принцип жизни, как я считаю.
Впервые, когда я услышала о данной диете и прочла о том, чем стоит питаться, я поняла, что я практически употребляю исключительно только эти продукты.
Если вы хотите не ограничивать себя в пищи, быть здоровыми, то вам точно стоит попробовать данный рацион и план питания!
Спасибо, что дошли до конца! Если эта статья оказалась для вас полезной, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Пишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу.
Чмок, ваша Камилла.
