Не следует недооценивать эффект от небольших дел: даже наноизменения в распорядке дня способны привести к прекрасным результатам и серьезно поменять жизнь.
Выпивать стакан воды после сна
Может быть, лучший метод начинать новый день - выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры либо теплой). После пробуждения мы встаем в определённой степени обезвоженными и хорошая порция воды позволит вам быстрее восстановить водный баланс организма. А вот кофе, напротив, способствует обезвоживанию. Вода же в буквальном смысле будит организм и заставляет все системы начать работать, включая мозг и пищеварительный тракт. Существуют сведения, что стакан воды утром даже способен разогнать метаболизм на 30%. А еще ученые доказали, что те, кто начинают утро со стакана воды, не так склонны к перееданиям, поскольку утоляют жажду, которую нередко путают с голодом.
Заправлять кровать
«Если заправить кровать, это может явиться вашим первым достижением в новом дне. Это даст вам впечатление сдержанной гордости и мотивирует решить следующую задачу. А после - еще одну. И так далее.
Данное обычное вроде бы действие позволяет перестроиться со сна на бодрствование и даст настрой на результативный день, а также сработает в качестве антистресса - спальное пространство перестанет быть захламленным и это успокоит вас. Также к заправленному ложе намного приятнее возвращаться после рабочего дня.
Убрать режим вибрации на смартфоне
Кажется, вибрации является спасением для тех, кто не желает отвлекаться на звонки и прочие звуки. Однако в действительности виброрежим является истинным убийцей результативности. Непросто не реагировать на жужжание, а перевернутый экраном вниз телефон лишь усугубит положение: мы все время желаем взглянуть, кто что написал. Помимо этого, мы нередко слышим фантомные вибрации - когда сообщения отсутствуют, однако мы слышим жужжание и беремся за гаджет.
Специалисты по продуктивности советуют держать телефон в звуковом режиме, однако выключить все уведомления, исключая звонки, а сообщения могут появляться на экране и без звукового сопровождения.
Съедать фрукт на завтрак
Всемирная организация здравоохранения советует употреблять по крайней мере 5 порций фруктов/овощей ежедневно. Овощи включить в питание довольно легко. А вот про фрукты мы нередко не помним: когда желаем сладкого, то едим пирожные либо орешки; для освежения употребляем сок и лимонад. Однако в соках нет важной составляющей фруктов - клетчатки, нужной для хорошего функционирования кишечника, а также ряда витаминов, так как они имеются в кожуре плода.
Чтобы помнить про фрукты и ягоды, вы можете завести привычку употреблять их утром - в составе блюд либо как десерт. Во фруктах содержится клетчатка, витамины, антиоксиданты, калий и вода, однако также много сахара и мало калорий, потому они насыщают недостаточно. Оптимально перемешивать фрукты с чем-либо белковым/злаковым. Вы можете сделать кашу с яблоками и корицей, перемешать в блендере клубничный смузи с бананом и растительным молоком, сделать фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом либо же порезать фрукт дольками и употребить его вместе с арахисовой пастой.
Гулять полчаса в день
Про пользу регулярной физической активности ходят легенды и пишутся большие обзоры: мы имеем множество сведений, чтобы уверенно говорить, что движение - это жизнь. В идеале следует по возможности чаще и дольше двигаться днем: ходить пешком на работу, делать перерывы в ее процессе, использовать лестницы, а не лифты, несколько раз в неделю тренироваться и побольше прогуливаться.
Однако не обязательно сразу бежать марафон либо топать по 10 пролетов до квартиры. Попытайтесь выделять полчаса в день для легкой прогулки - по району, до остановки, в магазин либо в парк. Постоянные прогулки позволят вам укрепить сосуды, серьезно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых болезней, включая инсульт и инфаркт, укрепят кости и мышцы и дадут возможность держать вес в норме.
Перейти на моктейли
Моктейли - это безалкогольные коктейли. Сейчас спиртное все менее востребовано - к радости врачей, утверждающих, что вред от его употребления больше любой возможной пользы. Потому растет спрос на всевозможные освежающие напитки, а вместе с ним возникает и предложение. В магазинах вы сможете найти множество лимонадов и видов комбучи, различные сорта безалкогольного пива, вина и шампанского. А моктейли теперь являются прекрасным аналогом коктейлям. Их вы сможете делать с тоником, содовой, минералкой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.
Не обязательно полностью отказываться от алкоголя, однако если за вечер вы обычно успеваете употребить 2-3 напитка, то пускай по крайней мере один из них будет без градусов.
Регулярно отдыхать
Может быть, лучшая привычка. Отдых - это любое действие (бездействие), позволяющее восстановить силы и успокоить нервы. Отдых не всегда должен являться «качественным» в маркетинговом значении - для него не всегда требуются ароматические свечи, книги по саморазвитию, пикники и путевки в горный ретрит-отель. Иногда хватит любимого дивана и сериала. В то же время, если желаете побаловаться шопингом либо посещением ресторан, не нужно укорять себя за отхождение от экоповестки и чрезмерные затраты.
Отдыхать - это высыпаться, видеться с родными, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво шататься по квартире, играть с кошкой, смотреть в окно либо просто в никуда, кататься, есть, петь, заниматься своим хобби, разбирать шкаф либо поливать цветы - в общем, чаще делать то, что нравится именно вам!
