Как-то раз на просторах интернета, я наткнулся на следующее сообщение: ⠀
"Мертвая тяга с круглой спиной... Тренер настаивает на этом упражнении, но что то мне кажется, что для спины это не очень хорошо будет".⠀
⠀
Хочется обратиться к тренерам и прочим любителям ноу-хау, искажений привычных упражнений. Буйная фантазия - это, конечно, хорошо, но старайтесь направить все это в правильное русло, согласовывая свои действия с анатомией, физиологией, биомеханикой и просто здравым смыслом.⠀
⠀
Не стоит выполнять какое-либо упражнение, если вы не уверены, что оно вам даст и зачем оно выполняется! ⠀
В погоне за разнообразием тренировочного процесса, мы забываем о фундаментальных вещах. Это сохранение своего здоровья, в частности суставно-связочного аппарата и позвоночника.⠀
⠀
Все упражнения должны выполняться с прямой спиной! Это легко запомнить. Все.⠀
⠀
За одним исключением. Это упражнения на прямую мышцу живота, что связано с одной из ее функций - сгибание позвоночного столба. Здесь мы изначально стремимся сохранять округлое положение, прижимать грудную клетку к тазу (либо наоборот). Но и тут желательно ограничиться короткой амплитудой, мышцы пресса полностью сокращены уже при отрыве верхней части лопаток, для дальнейшего подъема туловища подключается ряд других мышц, в частности подвздошно-поясничная. Развитие этой мышцы необходимо при уплощенном лордозе (отсутствие естественного изгиба позвоночника вперед в поясничном отделе), не факт, что он у вас есть и что вам это нужно.⠀
⠀
Особенно хотелось бы обратиться к девушкам. Не поддавайтесь уговорам тренера или партнера по тренировкам "попробовать что-нибудь новенькое", "так ты лучше прочувствуешь ягодичные", "известная бикинистка так делала в видео", если эти предложения касаются вариантов округления спины в гиперэкстензиях, всевозможных тягах и приседаниях. Это приводит не к "проработке мышцы под другим углом", функции ягодичной заключаются в разгибании и супинации бедра, и под каким углом вы бы это не делали-ей все равно, она либо сокращается, либо нет. А приводят все эти эксперименты к дестабилизации позвоночника.
