Антон Никодимов

Привет всем! Так вышло, что мочевой пузырь у homo sapiens по объёму наполнения не безграничен (а как было бы замечательно), поэтому иногда приходится опорожнять его посреди ночи. Картина маслом: сделаешь...

Доброго времени суток! Совсем недавно я добил-таки RDR2 и спешу поделиться своими эмоциями. Отмечу, что провел в игре не менее 150 часов. Первое впечатление: вау. Красивый снежок, атмосферно. Затем обучалка, А вот мы и так сделали, а вот попробуйте это, как бы говорят нам разработчики...

Исследование Effectiveness of collagen supplementation on pain scores in healthy individuals with self- reported knee pain; A randomized controlled trial.⠀ ⠀ 12 недель приема коллагена в виде добавки не показал никакого эффекта на испытуемых с больными коленными суставами...

В тексте использованы материалы учебника для высших учебных заведений "Анатомия человека" М.Ф. Иваницкого.⠀ ⠀ Очень часто посетители тренажерных залов пытаются "закачать поясницу", выполняя гиперэкстензии. Забывая о том, что в области поясницы нет каких-то особенных мышц. Поверхностно там находится широчайшая мышца, которая "берет начало от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня... В поясничной области широчайшая мышца спины имеет большое сухожильное растяжение, которое составляет часть...

Как-то раз на просторах интернета, я наткнулся на следующее сообщение: ⠀ "Мертвая тяга с круглой спиной... Тренер настаивает на этом упражнении, но что то мне кажется, что для спины это не очень хорошо будет".⠀ ⠀ Хочется обратиться к тренерам и прочим любителям ноу-хау, искажений привычных упражнений. Буйная фантазия - это, конечно, хорошо, но старайтесь направить все это в правильное русло, согласовывая свои действия с анатомией, физиологией, биомеханикой и просто здравым смыслом.⠀ ⠀ Не стоит выполнять...

Постараюсь написать тезисно о том, как правильно проводить домашние тренировки, чтобы достичь целей, интересующих 90 процентов девушек, переступающих порог фитнес-центров. Цели, как правило, такие: избавление от лишнего жира, развитие ягодичной мышцы, создание плоского живота. Плюс нежелание "перекачаться": минимум нагрузки на руки, плечи и спину, а так же икроножные мышцы и переднюю поверхность бедра. Ну и подтянуть грудь. Но тут силовые тренировки могут скорее принести вред, чем пользу, так что с нагрузкой на грудь очень аккуратно, буквально 1 упражнение...

В тексте использованы следующие материалы: ⠀ 1) "Анатомия человека" автор М.Ф. Иваницкий ⠀ 2) "Анатомия и физиология" автор М.С. Миловзорова ⠀ 3) "Атлас Анатомии и физиология человека" авторы Г.Л. Билыч, Е.Ю.Зигалова ⠀ 4) "Лечебная физическая культура" Э.Н. Вайнер ⠀ Итак, что нам важно знать о коленном суставе? ⠀ "Будучи весьма устойчивым, коленный сустав достаточно подвижен, в нем осуществляются в основном сгибание и разгибание голени"⠀ ⠀ Выделим основные моменты: сустав устойчив, но, в тоже время, подвижен лишь "достаточно" и основная его функция - именно сгибание и разгибание...

Исследование 2018 года, авторы Schoenfeld and Aragon, опубликовано в Journal of the International Society of Sports Nutrition. ⠀ Работа описательная, то есть экспериментальных и контрольных групп нет, есть только дотошное изучение литературных источников. И сразу к выводам:⠀ ⠀ "...для максимального анаболизма рекомендуется принимать 0.4 гр на 1 кг веса тела за один прием пищи, причем таких приемов должно быть не менее 4 в день, чтобы суммарное количество белка выходила не менее 1.6 гр на 1 кг собственного веса" ⠀ Далее в работе авторы советуют потреблять все-таки 2...

Многие считают, что изменение ширины постановки ног в приседаниях по-разному нагружает мышцы ног. ⠀ ⠀ Для того чтобы проверить данное мнение, Paoli, Marcolin и Petrone (2009) провели эксперимент. Они измерили электрическую активность мышц ног в приседаниях при трех вариантах постановки ног с нагрузками разной величины - 3 подхода по 10 повторений:⠀ ⠀ 1️⃣ без отягощения; ⠀ 2️⃣ 30% от максимума; ⠀ 3️⃣ 70% от максимума.⠀ ⠀ Отдых между подходами составлял 6 минут.⠀ ⠀ Электроды были расположены...

Миф о холестерине. В цифрах и фактах.⠀ ⠀ Материал подготовлен на основе "вся правда о холестерине", авторы работы доктор медицинских наук С. Синатра и доктор медицинских наук Д. Боуден.⠀ ⠀ Лионское исследование влияния диет на здоровье сердца (Lyon Diet Heart Study), начало 90х, 605 мужчин и женщин с повышенным холестерином в крови и такими факторами, как неправильное питание, курение, стресс и малоподвижный образ жизни. Одна группа питалась по Средиземноморской диете (фрукты, овощи, орехи, жирные...

Наверняка вы слышали о разделении мышечной композиции на быстрые и медленные волокна, думая, что это все несерьёзно и можно этим пренебречь?⠀ ⠀ А вот исследование 2020 года говорит о том, что люди с преобладанием волокна типа 1 (условно медленные) восстанавливаются после нагрузки через 20 минут, в то время как обладатели 2 типа (условно быстрые) могут не восстановиться...

Недавно вышел мета-анализ совместного приема таких добавок как креатин моногидрат в сочетании с гидроксиметилбутиратом (HMB). Первую у нас знают все, о другой мало кто слышал. Я сторонник минимализма в добавках, многие показывают очень слабые результаты в хороших исследованиях...