Все прекрасно знают о том, что грудное молоко – это самое ценное, что может дать мать своему малышу в первые месяцы жизни, и все знают о том, что мы то, что мы едим. Так почему же не отнести это же и к малышам?
Состояние здоровья ребёнка, находящегося на грудном вскармливании, во многом зависит от того, какие вещества поступают в его маленький организм с молоком, то есть от того, чем питается его мама. Молочко не должно стать фактором риска для малыша, потому что даже если у вас в семье не было аллергиков, поедая шоколад, креветки и клубнику вы можете спровоцировать аллергическую реакцию. Специалисты настоятельно рекомендуют исключать из рациона какао, орехи, икру, мёд, томаты, цитрусовые или другие продукты, которые когда-либо вызывали у женщины пищевую непереносимость.
Постарайтесь минимизировать поедание продуктов связанных с повышенным газообразованием и брожением в кишечнике: сладкие сырки, капусту, бобы, горох, редис, виноград, квас и другие газированные напитки. Педиатры советуют первые недели после родов чистить яблоки и груши от кожицы.
Ограничьте слишком солёные и пряные продукты, такие как колбаски, маринады, копчёности, консервы, а также лук и чеснок. Все эти ароматные и аппетитные изыски могут быть по душе взрослому человеку, но отнюдь не по вкусу грудничку, ведь он может совсем отказаться от маминого молочка.
Не злоупотребляйте молочными продуктами. По ошибке считается, что молоко усиливает лактацию, это не так. Даже если вы выпьете стакан тёплой кипячёной воды, это стимулирует лактацию. Молочных продуктов в рационе кормящей женщины не должно превышать 600 г в день, чтобы не доставить малышу дискомфорт в виде болей в животике.
Безусловно, если очень хочется, и вы уверены в том, что ребёнку совсем не повредит кусочек того или иного продукта, можно и нужно, маленькими порциями, пробовать «вводить» в свой рацион всё больше и больше разнообразной пищи. По состоянию и настроению крохи вы поймёте, всё ли правильно вы делаете. Не увлекайтесь жареными блюдами, придумайте для себя рецепты любимых блюд на пару или в духовке.
У многих мамочек складывается обманчивое впечатление, что есть почти ничего нельзя, и они начинают питаться меньше и однообразнее, что так же неправильно. Обратите внимание на то, что рацион должен быть разнообразным и питательным (не путайте с обильным). Вам помогут блюда из творога, сыр, хлеб, картофель, крупы (рис, гречка, овсянка), овощи (кабачки, цветная капуста, морковь, свёкла, свежая зелень), фрукты (груши, яблоки, бананы), сухофрукты (м компоты из них), мясо, птица, нежирная рыба. Избегайте добавления большого количества специй и соли, получите удовольствие от натурального вкуса продуктов.
Употребляя овощи помните, что предпочтение нужно отдавать только тем, которые выращены летом, и, желательно в том регионе, где вы проживаете. В овощах, салатах и зелени, купленных в зимнее время в супермаркете количество нитратов и консервантов превышает нормы в десятки раз, с таки же успехов мы могли бы съесть пачку чипсов. В несезонное время покупайте лучше замороженные овощи или же готовьте запасы летом.
Употребление в пищу мяса с кровью или плохо прожаренное (пропаренное) мясо может привести к серьёзной кишечной инфекции у крохи. Яйца рекомендуется варить не 3-5, а не менее 15 минут.
Посоветуйтесь с врачом, какие витаминные препараты можно принимать при лактации. Обычно это те же витамины, что и для беременных.
Вышеперечисленные принципы питания помогут не только малышу прекрасно развиваться и расти здоровеньким, но и вам поддерживать себя в форме, улучшить цвет лица. Прикладывайте кроху к груди не по часам, а как только ему захочется - именно это влияет на количество вырабатываемого молока, а не качество и количество употребляемых вами продуктов. Балуйте кроху и себя только самым полезным и вкусным, вы это заслужили.
