Замечали, что прогуливаясь по супермаркету с мыслью чего бы такого съесть на ужин, вы ничего не можете выбрать. Казалось бы бесконечные ряды продуктов, гигантский выбор, но ничего не охота. Беда в том, что современные продукты питания настолько напичканы искусственными добавками, что наш организм их попросту отвергает. Все знают, что в период беременности, девушкам нужна разнообразная и питательная еда, но где ее взять?
Конечно, самый простой способ получить все необходимые вещества для будущей матери и ее ребенка -- это принимать витамины. Однако, прежде чем приступить к курсу обязательно проконсультируйтесь с врачем.
Пожалуй, самый главный и самый безобидный витамин -- это фолиевая кислота (В9). Начать принимать В9 можно уже за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Наличие нужного количества фолиевой кислоты поможет избежать пороков развития у ребенка. Что касается будущей мамочки, ее организм скажет спасибо за прием В9 сияющей кожей, густыми волосами, крепкими ногтями. Плюс улучшится психоэмоциональное состояние, вы станете спокойнее и более устойчивы к стрессам.
Разумеется, лучше всего получать фолиевую кислоту из пищи. Главным жителем на вашей кухне во время беременности, а в идеале на протяжении всей жизни, должна стать свежая зелень. Больше всего фолиевой кислоты содержится в шпинате. Кроме того, большое количество фолиевой кислоты содержит арахис, говяжья печень, капуста, бананы, фасоль, тунец, семечки.
Еще один важный витамин для беременных -- рыбий жир. Как и фолиевая кислота он подарит вам спокойствие, и будет очень полезен в формировании ребенка. Рыбий жир (он же Омега-3) рекомендуют употреблять с начала беременности и до окончания грудного вскармливания. Опять же, лучше всего усваивается витамин из пищи, в данном случае это рыба холодных северных морей.
Вернемся к супермаркетам, к сожалению, продукты, которые продаются там, редко бывают полезными, даже симпатичные на вид овощи особой пользы не принесут. Старайтесь покупать фермерские продукты, если у вас нет своего огорода, подружитесь на рынке с бабушкой, которая будет поставлять вам зелень, овощи и ягоды.
Что касается образа жизни, многие девушки сейчас подсели на кофе. Часто бывает, что во время первого триместра, когда мучает токсикоз, мысли о кофе почти не посещают. Но на втором и третьем триместре, когда будущая мама чувствует себя хорошо, ей все чаще хочется чашечку капучино или американо. Врачи не запрещают беременным кофейные напитки, но помните, что кофе является мочегонным средством и вымывает из организма полезные вещества, особенно кальций, очень нужный для формирования скелета ребенка. Поэтому, позволив себе чашечку кофе, съедайте кусочек сыра, он восполнит потерянные запасы кальция.
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного: https://zen.yandex.ru/id/5ebb81d40bd3a10518a5815f