Бактерии, вирусы, грибки и другие паразиты. Вокруг нас бесчисленное количество вредных микроорганизмов, некоторые из которых особенно опасны для пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом, такие как коронавирус.
Насморк или другие инфекции: почему некоторые люди заболевают, а другие нет? Многие значительно более восприимчивы к вирусным инфекциям. Это часто связано со слабой иммунной системой.
Мы собрали для вас несколько советов о том, как укрепить слабую иммунную систему с помощью простых мер.
1. Правильное питание для иммунной системы
Организм нуждается в различных витаминах и питательных веществах для нормальной работы иммунной системы. К ним относятся, в частности:
- Витамин а
- Витамин В6
- Витамин В12
- Витамин C.
- Витамин Д.
- Витамин е .
- фитохимикалии
- цинк
- селен
- утюг
- медь
Особенно полезны для иммунной защиты:
- брокколи
- Капуста
- морковь
- помидоры
- чеснок
- шпинат
- Цитрусовые
- Темные ягоды и виноград
- орешки
Вам следует убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ. Эффективность биологически активных добавок весьма спорна среди медицинских работников. Поэтому лучше постараться покрыть свои потребности в питании с помощью пищи. Важно: веганы, которые полностью обходятся без продуктов животного происхождения, должны дополнять витамин B12.
2. На солнце - даже на морозе
Витамин D необходим для иммунной системы. Мы получаем его через пищу - например, жирная рыба. Но само наше тело также вносит важный вклад: если солнечные лучи попадают на кожу, он самостоятельно производит витамин D.
Особенно в осенние и зимние месяцы, когда ультрафиолетовое излучение снижается, вы должны проводить как можно больше времени на улице, чтобы получить здоровую дозу.
Если есть дефицит витамина D , прием добавок витамина D можно обсудить с врачом. Кроме того, посещение инфракрасной сауны будет полезным.
3. Двигайся, двигайся, двигайся!
Бег, плавание, езда на велосипеде: классические виды спорта на выносливость по-прежнему остаются одним из самых эффективных видов спорта. Они не только укрепляют сердце и кровеносные сосуды, но и нашу иммунную систему. Иммунная система мягко стимулируется при каждой умеренной тренировке. Темпы и степень напряжения являются решающими: те, кто перенапрягают свое тело, обычно достигают противоположного эффекта.
4. Избегайте тяжелых нагрузок
При чрезмерной физической нагрузке - например, когда бегают марафон - количество иммунных клеток в крови увеличивается резко. Если тело расслабляется после этого, количество иммунных клеток падает ниже исходного значения перед тренировкой. Поэтому, если вы не хотите болеть, не стоит преувеличивать усилия во время занятий спортом.
5. Избегайте стрессов, будьте здоровы
Сильный стресс ослабляет иммунную систему и, следовательно, повышает восприимчивость к инфекциям. Хронический стресс может также привести к истощению. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций.
6. Пейте достаточно жидкости
Те, кто пьет слишком мало, не только устают и истощаются, но и более подвержены инфекциям. Одной из причин этого являются слизистые оболочки, которые в результате высохли. Из-за недостатка влаги атакующие вирусы и бактерии не могут быть надлежащим образом удалены.
Пить чай также положительно влияет на иммунную систему. Зеленый чай, например, содержит много антиоксидантов, которые дополнительно поддерживают иммунную систему и предотвращают рак.
7. Здоровый сон
Те, кто начинает день с хорошего отдыха, не только более продуктивны, но и менее подвержены простудным заболеваниям и другим инфекциям. Несколько исследований показали, что бессонница резко уменьшает количество иммунных клеток и приводит к слабой иммунной системе. Те, кто спит около семи-восьми часов в день, дают своим телам достаточно времени для восстановления.
8. Бросай курить !
Сигареты также оказывают негативное влияние на иммунную систему.
- Табачный дым высушивает слизистые оболочки,
- способствует воспалительным процессам
- и влияет на естественную систему очищения наших дыхательных путей.
Поэтому: отойди от светящейся палки и наслаждайся совершенно новым образом жизни!
9. Мойте руки несколько раз в день
Следует признать, что тщательное мытье рук напрямую не укрепляет иммунную систему. Но оно предотвращает проникновение и распространение вирусов в ваш организм. Если вы хотите избежать вирусов в и в любом случае иметь сильную иммунную систему, мыть руки несколько раз в день - это хорошая идея.