Всем привет. Сегодня коротко и по существу.
О необходимости физической активности для офисных сотрудников нам в цифрах рассказывала ВОЗ. А я уже рассказывал о том, как обычному человеку заставить себя набрать свою норму активности в повседневной жизни. Это всё очень важно. Но!
Для офисного сотрудника самая большая проблема в другом - в сидении на стуле. На попе. Ровно. И по 8 часов в день. Вот самая жесть.
Если коротко, то проблема вся в том, что...
...Гиподинамия (ограничение двигательной активности) - является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей.
А если вам хочется по-подробней погрузиться в тему, с изучением анатомических подробностей происходящего, можете, например, почитать книгу Офис без риска для здоровья [я её сейчас сам читаю]. Подача материала [по мне так] несколько агрессивная, да и в целом к стилю изложения у меня есть вопросы... Но это субъективно! А полезной информации и информации между строк в книге достаточно.
Так вот.
При работе в офисе очень важно для здоровья и профилактики гиподинамии каждый час делать "пятиминутки" - простые упражнения, не вызывающие у окружающих шок.
Упражнения можно делать исключительно с собственным весом. Но можно дополнительно использовать какой-либо инвентарь. И в этом плане для офисных сотрудников идеально подходят эспандеры (или фитнес-резинки), коих сейчас стало полно. На любой вкус и цвет. Определенно, у них есть свои плюсы - не нужно на работу тянуть тяжелую гирю. Да и места они занимают не много.
Вот и я сегодня принес на работу резинку и каждый час устраиваю пятиминутку.
Личный пример решает: к третьей итерации к процессу подключился и мой руководитель. Скоро, думаю и коллега напротив присоединится.
Кстати, такая резинка на Aliexpress стоит порядка двух долларов. Это 150 рублей по сегодняшнему курсу. Да, доставка, время... Можно и не ждать. Я, например, купил эту в "Ленте". Она там сейчас по карте стоит 269 рублей.
Простой дельный совет [он же мотивация]:
Принесите на работу фитнес-резинку и положите её на видное место. И как только ваш взгляд упадет на неё, берите её в руки и делайте несколько упражнений. Часто только не смотрите, а то перебор в первый же день будет;) Для начала занимайтесь несколько раз в день! Со временем доведите частоту занятий до 1 раза в час.
Этого будет достаточно для того, чтобы весь день поддерживать мышцы в тонусе. Да и энергии у вас будет больше. И думать будет легче, потому что кровоток в шейно-позвоночном отделе будет поддерживаться.
В общем, попробуйте - потом спасибо скажете. Не мне, так себе:)
Ну и читайте другие мои статьи на эту тему:
- Офисный синдром и что с ним делать?!
Резюме
Этой небольшой по объему, но важной по содержанию статье я хочу сказать следующее:
- Если вы работаете в офисе и занимаетесь спортом три раза в неделю, здоровье вам не обеспечено.
- Для сохранения здоровья очень важно организовать хотя бы минимальную (ежечасовую) физическую активность в течении всего рабочего дня.
- К счастью, сделать это несложно: принесите на работу фитнес-резинку и занимайтесь на здоровье.
Вот так просто, как и всё гениальное.
А в завершении этой внезапной и внеплановой статейки закину вопрос: Нужна ли вам подборка упражнений в офисе с фитнес-резинкой? И в целом хочется узнать: а у вас как обстоят дела с физкульт-минутками? Занимаетесь на работе?
Пишите свои ответы в комментариях и будьте здоровы!
