Зачастую на пути к правильному питанию, многие думают, что питаться правильно это дорого и не по карману. Могу вас заверить – вы ошибаетесь! «Хорошее должно стоить дорого, ведь на здоровье не экономят!» — это, пожалуй, самое популярное навязанное мнение!
Сегодня я развенчаю этот миф, из-за которого многие так и не решаются на перемены в рационе
Давайте пробежимся по продуктам и сделаем выводы.
1. Белок.
Вредно: сосиски, ветчина, магазинные паштеты, колбасы
Дорого: телёнок с альпийских лугов, тигровые креветки и т.д
То, что нужно: яйца, птица, рыба, творог, кефир, постная говядина.
2. Жиры.
Вредно: маргарин, майонез, пирожные.
Дорого: экзотические орехи, лосось из пруда царя Нигерии) и т.д
То, что нужно: оливковое масло, подсолнечное (нерафинированное) масло, льняное масло, орехи (фундук, грецкие орехи, миндаль), кета
3. Углеводы.
Вредно: белый сахар в любые его проявлениях, изделия из муки первого и высшего сортов.
Дорого: экзотические фрукты, дикий рис, киноа
То, что нужно: макароны (твёрдых сортов), рис, гречка, овсянка, сезонные фрукты и ягоды.
Давайте посчитаем вместе стоимость одного дня с правильным рационом ⚖
🥚ЗАВТРАК
Бутерброды:
▫️Яйцо 1шт (8 руб.)
▫️Хлебцы 30 гр (14 руб.)
▫️Сыр творожный 30 гр (16 руб.)
▫️Кофе 1 чашка (5,4 руб.)
Итого: 43,4 руб.
🍏ПЕРЕКУС
▫️Йогурт натуральный 100 гр (32 руб)
▫️Фрукты 150 гр (как пример, Яблоки 12 руб.)
Итого: 44 руб.
🥘ОБЕД
Голень куриная тушеная с капустой, картофелем и другими овощами в сметане и томатной пасте:
▫️Голень куриная 120 гр (32,4 руб.)
▫️Капуста 150 гр (3,75 руб.)
▫️Морковь 50 гр (2,4 руб.)
▫️Лук 15 гр (0,40 руб.)
▫️Картофель 100 гр (4,18 руб.)
▫️Сметана 30 гр (3,48 руб.)
▫️Томатная паста 30 гр (9 руб)
▫️перец/соль/приправы 3г (1,80 руб.)
Итого: 57,40 руб.
🍎ПЕРЕКУС
Яблоко печеное в духовке с орехами и мёдом (запекать в духовке 180 градусов 30 мин)
▫️Яблоко 160 гр (19 руб.)
▫️Орехи 20 гр (11 руб.)
▫️Мёд 5 гр (2,50 руб.)
▫️Чай (2,30 руб.)
Итого: 34,80 руб.
🥘УЖИН
Салат из тонко-нарубленной капусты, зелёного горошка и куриной грудки жареной на сухой сковороде, с заправкой из нерафинированного масла, лимонного сока и чеснока:
▫️Капуста 120 гр (3 руб.)
▫️Зелёный горошек 120 гр (32 руб.)
▫️Куриная грудка 120 гр (48,6 руб.)
▫️Масло 1 ч.л. и лимонный сок (3 руб.)
Итого: 86,60 руб.
ВЕСЬ ДЕНЬ: 266,20 руб.
В данном рационе вес всех продуктов УКАЗАН В ГОТОВОМ ВИДЕ
Как видите, меню простое, продукты доступные, никакой экзотики и добавок!
Я выбрала средний вариант рациона👌
Начинай питаться правильно уже сегодня!
Подписывайтесь на мой канал, и я ежедневно с вами буду делиться своим опытом и давать действенные советы. Я отвечаю за результат! Кому статья была интересна и полезна не забывайте ставить «палец вверх». До скорой встречи! (ежедневно на моем канале)
