Разбираемся, как можно повлиять на здоровье кожи при помощи простых манипуляций с рационом.
1. Пить больше, чем есть
Про пользу воды для кожи и организма в целом известно всем. Для того, чтобы вода работала лучше, ее потребление должно преобладать над потреблением пищи.
Существует простая формула, позволяющая рассчитать необходимое количество воды для организма:
30 (мл) х масса тела (кг) = необходимый объем воды в сутки (мл)
При недостаточном потреблении воды наступает чувство, которое многие путают с голодом. Если не уверены, что голодны, выпейте стакан воды, возможно вы испытываете жажду.
Стоит снизить количество потребляемых сладких напитков, кофе и чая, или же попробовать полностью заменить их на воду в течение хотя бы недели. Результат может вас приятно удивить.
2. Омега-3
Омега-3 - альфа-линоленовая кислота, является составной частью витамина F. К ее основным свойствам относят:
- защита от УФ-лучей
- помощь при зуде и раздражении
- помощь при акне
- повышение регенеративных свойств кожи
В 1961 году в Северной Каролине было проведено исследование среди более 1000 подростков. В результате было выяснено, что у людей, потребляющих большое количество рыбы и морепродуктов, наблюдалось меньше проявлений угревой сыпи.
Лучшими источниками являются льняное масло и семена, орехи (грецкий, миндаль), авокадо, творог, икра и рыба.
Популярная практика - питье 1 столовой ложки льняного масла утром натощак. Так вы обеспечите суточную потребность организме в этом полезном жире.
3. Витамин С
Сейчас витамин С стал популярным компонентом масок и сывороток, призванных придать лицу сияние. Однако употреблять внутрь его так же очень полезно: являясь мощным антиоксидантом, витамин С замедляет окислительные процессы в организме и старение кожи.
Обеспечить суточную потребность в витамине С можно одним киви. Также им богаты шиповник, цитрусовые, облепиха, смородина и сладкий перец.
Попробуйте включить эти продукты в рацион, результат вас может приятно порадовать!
