Всем привет!
Как же распространён стереотип, что после 6 есть нельзя. Он отчасти правдив, но только для тех людей, кто ложится спать в 9. Последний раз есть надо за 3 часа до сна. Еда должна перевариться и частично усвоится.
Вот для того, чтобы вы не поддавались влиянию таких стереотипов, я хочу рассказать о тех ошибках, которые касаются вечернего питания.
Не правильное употребление пищи перед сном:
- вызывает дискомфорт в желудке и кишечнике;
- приводит к низкой выработке мелатонина, отвечающего за погружение в сон;
- добавляет лишнего веса;
- сводит на «нет» результат от спортивных нагрузок;
Вашему вниманию представляю несколько ошибок, которые допускают спортсмены, да и обычные люди по отношению к ночному питанию:
1. Употребляете алкоголь в качестве снотворного
Мало того, что высокоградусные напитки подавляют выработку гормона роста, так они еще ухудшают качество сна. Не обманывайте себя, в это деле он вам точно не помощник;
2. Принимаете стимуляторы в вечернее время суток
Тренировочные комплексы, кофеин и чай с его высоким содержанием призваны взбодрить вас, но никак не помочь отойти в царство Морфея. Желательно не употреблять их за 6 часов до сна.
3. Избегаете углеводов перед сном
Для многих углевод=прибавка в весе. Но это же не значит, что его совсем нельзя. Если ваш суточный баланс калорий в плане их ещё не полон – смело восполняйте запасы. Регулирование дефицита или профицита калорий намного важнее контролировать, чем время поглощения углеводов.
4. Не употребляете белок на ночь
В крайний приём пищи следует включать как можно больше белка. За ночное время он значительно форсирует рост мышц.
Как видите, данные ошибки совершаются только потому, что человек подвластен стереотипному мнению. Забудьте то, что знали до этого и выстраивайте парадигму знаний по-новому.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
