Вы ищете простые способы быстро похудеть?
А если так? Тогда вы должны знать некоторые из этих фактов в первую очередь…
Если вы уменьшите свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 в день в течение целой недели... это позволит вам потерять всего 1 килограмм жира в организме.
Это значит отказаться от 3500 калорий в течение недели, чтобы сбросить 1 килограмм!!
Итак, чтобы помочь вам не подсчитывать свои калории, вот 5 более простых способов похудеть, которые не только полезны, но и очень просты и управляемы.
1. ЕДИМ РАСТВОРИМЫЕ ВОЛОКНА
Отличный способ быстро похудеть-это уменьшить поток пищи через желудок, питаясь растворимой клетчаткой, потому что клетчатка делает именно это – она снижает ваш аппетит.
А цель здесь какая? Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой — особенно вязкие волокна (типы растворимых волокон, которые образуют густой гель, когда они смешиваются с водой), потому что это ускорит вашу потерю веса и является отличной стратегией похудения, чтобы иметь возможность подсчитывать калории.
Хорошие источники вязкого волокна включают в себя:
бобовые, спаржа, брюссельская капуста, овес и семена льна.
Отличные регулярные продукты с клетчаткой-это:
Богатые клетчаткой фрукты, такие как бананы, апельсины, яблоки, манго, клубника, малина.
Все овощи. Как правило, чем темнее цвет, тем выше содержание клетчатки.
2. ПЕЙТЕ ВОДУ, ОСОБЕННО ПЕРЕД ЕДОЙ
Питьевая вода помогает увеличить ваш метаболизм, очистить ваши ненужные отходы и действовать как подавитель аппетита.
Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму противостоять задержке воды, позволяя вам сбросить эти лишние килограммы лишнего веса воды, когда вам это нужно.
Одно исследование показало, что употребление половины литра воды примерно за полчаса до еды помогло людям, которые хотели похудеть, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению со всеми теми, кто не пил воду до еды.
Питьевая вода-Это такой простой способ помочь вам сжечь еще несколько лишних калорий, не считая их.
3. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ
Когда вы сокращаете углеводы, инсулин уменьшается в вашем теле, и ваши почки начинают сбрасывать лишнюю воду.
После первой недели потеря веса замедлится, но на этот раз жир будет поступать из ваших жировых запасов, а не из воды, от которой вы избавились.
Вы действительно хотите достичь этой точки, когда вы сокращаете углеводы из своего рациона, потому что именно здесь вы потеряете больше всего веса.
Вот простые способы уменьшить потребление углеводов:
Исключите Подслащенные Сахаром Напитки.
Попросите в ресторанах овощи вместо картофеля или хлеба.
Не ешьте никаких белых ломтиков хлеба или любых видов макаронных изделий
Вообще перестаньте пить фруктовый сок
Выбирайте низкоуглеводные закуски.
Используйте подсластители вместо сахара.
4. БОЛЬШЕ СПАТЬ
Сон - это не бездеятельное состояние, вопреки тому, что думают многие люди. Правильный сон поможет вам избежать лишнего веса и похудеть с течением времени.
Исследования показывают, что для 150-килограммового человека расчетное сжигание калорий за 7-часовую ночь отдыха составляет чуть более 440 калорий. Это же 40-минутная пробежка на беговой дорожке!
Вот несколько способов, которыми вы можете ускорить процесс похудения во время сна:
Оставаясь прохладным ночью, вы стимулируете свой метаболизм.
Поддержание в вашей комнате более прохладной температуры поможет организму сжигать больше калорий.
Поставь свой сон пораньше. Более поздний сон связан с увеличением веса из-за поздних ночных перекусов.
Ограничьте синий свет-вечернее воздействие света нарушает выработку мелатонина, и это также может облегчить нашему организму упаковать эти лишние килограммы.
5. ПЕЙТЕ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ
Чай содержит больше кофеина, чем кофе, но согласно исследованиям, когда они оба завариваются, количество кофеина в кофе увеличивается.
Скорее всего, именно поэтому некоторые люди ощущают воздействие кофеина, когда пьют кофе, а не чай.
Но если сравнить содержание антиоксидантов в чае с кофе, то чай всегда будет побеждать!
Так что если вы любитель кофе, то знайте, что выпив чашку кофе, вы похудеете, активировав "коричневый жир", который, как показали исследования, сжигает лишние калории, потому что организм просто вырабатывает больше тепла.
Кроме того, черный кофе также полностью свободен от калорий. Поэтому для достижения максимального эффекта вам следует избегать смешивания кофе с молоком или сахаром, Если вы хотите сбросить лишний вес.
Если вы предпочитаете чай, то зеленый чай имеет больше всего преимуществ.
Зеленый чай содержит практически ноль калорий и может помочь повысить ваш метаболизм и улучшить общую способность вашего организма сжигать жиры. Но лучше всего то, что вы можете выпить до шести чашек зеленого чая (причем 10 чашек-это верхний предел), не испытывая передозировки кофеина по сравнению с кофе.
Так что в любом случае чай или кофе помогут ускорить вашу потерю веса, потому что кофеин повышает ваш метаболизм.
Как и многие другие формы похудения, она не приведет к долгосрочному успеху, если вы не соедините ее с позитивным изменением образа жизни.
Какой бы маршрут вы ни выбрали, знайте, что вы можете потерять этот лишний вес без необходимости подсчитывать эти калории, если вы придерживаетесь нескольких из этих способов в списке!
