Помните, что быстрая потеря веса не является ни здоровой, ни рекомендуемой. Резко сокращая количество калорий, вы сначала сжигаете мышечную ткань, а не жир!
Также происходит обезвоживание. Вот почему потеря первых 2-3 кг очень быстрая!
Перед каким-либо важным событием, вместо того, чтобы поститься, применяйте наши 7 правил, и вы быстро сбросите вес с живота, вы будете чувствовать себя легче (вы потеряете 1-2 кг) и станете увереннее в себе.
1. Ограничьте соль и соленые продукты
Соль вызывает задержку жидкости в организме. Чем больше вы едите соленого, тем сильнее набухаете, задерживаете воду.
Откажитесь от солений и исключите соленые продукты (мясные ассорти, желтые сыры, порошковые супы, готовые соусы, соленые закуски). Таким образом, вы можете потерять до 1,5 кг за сутки.
2. Пейте много жидкости
Пейте до 3 литров негазированной минеральной воды, зеленого чая, фруктовых чаев и травяных настоев.
Когда ваше тело правильно увлажнено, его объем уменьшится. Чем меньше вы пьете, тем больше жидкости удерживает ваше тело.
3. Высыпайтесь - минимум 7 часов
Люди, которые спят менее 7 часов в день, могут быть на 5 кг тяжелее, чем те, кто спит 7-8 часов. Слишком долгий сон (более 9 часов) также отрицательно влияет на ваш вес.
Плохой сон изменяет секрецию гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Количество грелина(гормон голода), из-за которого вы хотите есть, увеличивается, а также увеличивается концентрация кортизола, который усиливает накопление жира в организме.
4. Ограничить жир
Жир является наиболее калорийным компонентом вашего рациона. 1 грамм жира обеспечивает до 9 ккал. Когда вы вливаете 2 столовые ложки оливкового масла в сковороду, вы увеличиваете калорийность блюда до 176 ккал!
Вам не нужно отказываться от жарки, но используйте масляный спрей или щетку, которая позволяет точно распределять жир.
5. Ешьте отруби
Отруби являются очень хорошим источником пищевых волокон, которые поглощают воду в пищеварительном тракте.
Благодаря этому объем пищи увеличивается, и вы дольше чувствуете полноту. Добавьте столовую ложку гранулированных отрубей в йогурт, салат или яичницу.
6. Устранить сладости
Хочешь чего-нибудь сладкого? Забудьте о сладостях, которые являются источником «пустых калорий».
Это означает, что, за исключением большого количества сахара и жира, они почти не дают питательных веществ. Поэтому они бесполезны для организма.
7. Применяйте низкокалорийную диету
Хотите похудеть быстро и эффективно? Применяйте низкокалорийную диету! Сначала рассчитайте потребность в калориях, затем вычтите 500 ккал из полученного значения.
Благодаря этому вы получите дефицит калорий. Хотите увеличить скорость похудения? Вы можете применить больший дефицит в 1000 ккал в течение первых 2 недель.
Друзья, благодарю Вас, что дочитали до конца! Если статья вам понравилась не забудьте поставить 👍 А я желаю Вам всегда быть здоровыми!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие полезные статьи. А также пишите в комментариях и делитесь с друзьями.
